Чому не можна спати з відчиненим вікном: навіть влітку
Багато хто любить спати з відкритими вікнами, адже вважається, що так можна забезпечити постійне циркулювання у приміщенні свіжого повітря, що покращує сон. Насправді наукове дослідження показало протилежні результати. Фахівці рекомендують навіть улітку спати із зачиненими вікнами.
Чому не можна залишати вікна відчиненими на ніч
Хоча можна подумати, що свіже повітря допомагає заснути, це міф, який глибоко закріпився в нашій підсвідомості.
У 2020 році було опубліковано дослідження Університету Йоганна Гутерберга (Майнц), який доказав, що звичка залишати вікна відчиненими на ніч може негативно вплинути на ваше здоров'я. У деяких випадках це може навіть призвести до фатальних наслідків для організму.
У ході дослідження вчені дійшли висновку, що шум нічного транспорту істотно впливає на самопочуття. Навіть під час міцного сну людина сприймає цей шум на підсвідомому рівні.
Багато залежить також від розташування будинку та квартири. Наприклад, у житлі, розташованому поруч із проїжджою частиною рівень шуму буде набагато вищим.
Через надмірний нічний шум відбувається порушення внутрішніх годин (добового ритму організму). Це важлива система, яка допомагає регулювати роботу всіх внутрішніх органів, контролює більшість метаболічних, функціональних та біологічних параметрів організму, залежно від часу. Наприклад, саме від часу дня чи ночі залежить те, як тіло регулює температуру тіла, роботу пам'яті, артеріальний тиск, апетит, численні гормони, енергетичний баланс, імунну систему.
Ключовий висновок дослідження такий: занадто короткий сон чи його часті переривання, пов'язані з шумом надворі, збільшують ризик серцево-судинних захворювань у майбутньому. Нічний шум також може підвищувати артеріальний тиск, збільшувати викидання гормонів стресу і т.д.
Від поганого нічного відпочинку можуть виникати такі психічні захворювання, як тривожні розлади, депресія.
Що робити, щоб виспатися і не відчиняти вікно
Експерти радять відкривати вікно на 15 хвилин до сну та вранці відразу після пробудження. Снотерапевт та сомнологіня Інгрід Вербек вважає, що ідеальною температурою для спальні є 15-20 градусів тепла.
У спеку має бути досить комфортно, щоб висипатись. Якщо ваше тіло занадто холодне або занадто гаряче, це також може спричинити неспокійний сон, часті пробудження, що негативно впливають на здоров'я.
Тому, щоб не відчиняти вікно, можна встановити кондиціонер у кімнаті або використовувати вентилятор для охолодження повітря. Також провітрювання перед сном має вистачати для комфортного відпочинку.
Почитати ще:
