Повинні становити третину раціону: нутриціолог назвала корисні вуглеводи
Існує думка, що під час схуднення треба відмовлятися від вуглеводів. Нутриціолог Ріаннон Ламберт спростувала цей міф і розповіла, які вуглеводи можна і навіть потрібно їсти під час дієти. джерелом енергії організму. Також вони відіграють важливу роль у здоров'ї кишечника та всього травного тракту. Тому вуглеводи необхідні організму і від них не треба повністю відмовлятися.
Нутриціолог повідомляє, що калорії, які ми отримуємо від вуглеводів, повинні становити третину раціону. Вона назвала найкорисніші для здоров'я та фігури вуглеводи.
Макарони
Клітковина потрібна для травної системи, мало того, вона здатна знизити ризик виникнення діабету другого типу. Щоб отримати клітковину найпростіший спосіб — є макаронні вироби з цільної пшениці.
Для отримання потрібної кількості клітковини під час дієти достатньо з'їдати дві жмені макаронів на день. Цей продукт допомагає схуднути, оскільки надовго забезпечують відчуття ситості. Також він багатий на клітковину, вітаміни групи В, антиоксиданти та мікроелементи. Хліб корисний тим, що має пребіотичний ефект. Для схуднення нутриціолог радить з'їдати дві скибочки на день.
Рис
Допоможе схуднути коричневий рис чудове джерело харчових волокон. Правильна кількість — дві жмені на день.
Картопля
Овощ містить багато потрібної клітковини, крім того — це джерело вітаміну В6. Вітаміни групи B підтримують здоров'я нервової системи, беруть участь у вивільненні енергії з продуктів, які споживаємо. Найкорисніша картопля — запечений. Рекомендується з'їдати для схуднення не більше однієї картоплини розміром з кулак.
У народі поширена думка про те, що вітаміни треба вживати всім, якнайчастіше і якомога більше. Однак мало хто замислюється, що надмірна їхня кількість не тільки не принесе користі, а й нашкодить організму. Деякі з них, зокрема, можуть призвести до випадання волосся.
Почитати ще:
