Ці харчові звички вбивають ваше тіло зсередини: роблять багато
Харчові звички формуються швидко, а позбутися їх часом дуже складно. Особливо тяжко ласунам, адже на кожному кроці на них чекає спокуса у вигляді тістечок, апетитної випічки та смачних напоїв.
Фахівці рекомендують розрізняти цукор за типом. Наприклад, природний міститься в молочних продуктах і фруктах, тому в розумних кількостях шкода не завдасть. А ось його додавання в їжу чи напої вже може призвести до наслідків.
Згідно з дослідженнями, вживання підсолоджених напоїв, таких як соки та газування, можуть провокувати швидкий набір жирової маси. Їх також часто звинувачують у розвитку діабету другого типу та низки захворювань серцево-судинної системи.
У кардіологічній асоціації США рекомендували чоловікам не перевищувати денну дозу цукру в кількості 36 г, а краще взагалі вживати ще менше. Межа для жінок встановлена на рівні 25 р.
Другою шкідливою харчовою звичкою для багатьох став розмір порцій, адже деякі накладають занадто великі тарілки і не можуть відмовити собі в задоволенні з'їсти весь її вміст.
У результаті така поведінка обернеться нетравленням, газами, здуттям живота і серйознішими проблемами із шлунково-кишковим трактом. Не менш важлива швидкість поїдання їжі. Чим вона вища, тим різноманітнішими виявляться симптоми.
Пам'ятайте, що величезні порції здатні призвести до ожиріння. Намагайтеся класти стільки їжі, скільки вам дійсно потрібно і їсти її хоча б 20 хвилин. Так мозок встигне отримати від системи травлення сигнал про ситість.
А ось від пізніх чи навіть нічних вечерь бажано відмовитися вже зараз. Дослідники рекомендують вживати їжу в проміжку від 7:00 до 19:00.
Мінімум за дві години до сну рекомендується взагалі відмовитися від їжі, щоб організм підготувався до відпочинку. Якщо навантажити шлунок на ніч, він буде змушений працювати всю ніч на знос, а на ранок ви відчуєте не тільки внутрішнє нездужання, але й неприємно здивуєтеся відображенням у дзеркалі.
Почитати ще:
