Як позбутися безсоння без таблеток: поради лікаря
Кожна третя людина у світі хоч раз у житті замислювалася про те, як позбутися безсоння без пігулок у домашніх умовах, стверджують медики. У такі періоди людям важко заплющити очі і поринути у світ сновидінь, а навіть у цьому випадку неодноразово прокидаються протягом ночі. Мослі в подкасті Sleep Well розповів, як вилікувати безсоння та дав корисні поради для здоров'я дорослих, яким важливий якісний нічний відпочинок. Його кілька простих рекомендацій здатні назавжди змінити ваше життя та забезпечити міцний сон.
Як позбутися безсоння без пігулок
Почніть виконувати повільні глибокі вдихи через ніс. Це розслабить тіло. Лікар радить дихати не грудною клітиною, а животом. Визначити це можна рукою — покладіть одну на груди, а другу на живіт.
При правильному вдиху ви відчуєте підйом лише на рівні живота. Мослі стверджує, що така техніка дихання заспокоює мозок і допомагає налаштуватися на сон.
Не менш важливим є і пробудження в той самий час. Після цього лікар рекомендує ненадовго вийти надвір. Хронічна безсоння пов'язана з порушенням циркадних ритмів, підкреслив фахівець.
Почитати ще:
