Як не погладшати восени: топ-5 важливих і неочевидних правил збереження фігури
Осінь – звичайна пора для набору зайвої ваги перед холодним зимовим сезоном. Дні стають коротшими, сонця менше, втоми більше, і, як наслідок, кількість домашніх затишних селище на кухні збільшується. Розповідаємо, що робити, щоб у цей нелегкий час не тільки не погладшати, але навіть скинути кілька зайвих кілограмів.
Лягайте спати в один і той же час
Здавалося б, сон і процес схуднення не пов'язані. Однак побічно кількість і якість сну мають серйозний вплив на те, як тіло накопичує зайві кілограми. Справа в тому, що привчивши організм до режиму сну, ми налаштуємо його і на правильне травлення, а отже, ще й на підтримку необхідного рівня гормону стресу кортизолу. Недосип і так званий рваний сон призводять до напруги організму. Внаслідок цього дисбалансу уві сні накопичується жир, знищуються білки та руйнується м'язова тканина. А за такого розкладу підтримувати вагу в нормі дуже складно.
Пийте більше води
Вода бере участь у всіх обмінних процесах організму, включаючи травлення та виведення непотрібних речовин. Тому без підтримки водного балансу схуднути або як мінімум не набрати зайву вагу практично неможливо. У нормі необхідно вживати близько 30 мл на добу на кожен кілограм ваги. Але в осінній та зимовий період споживання води може бути збільшено за рахунок підвищеного навантаження на організм через холодну погоду. Крім того, вода допомагає нам визначити справжнє почуття голоду. Перед тим як поїсти, випийте півсклянки води — якщо почуття голоду минеться, отже, організму просто не вистачало вологи. Спробуйте, це чудово допомагає не переїдати і почуватися в тонусі.
Ретельно стежте за гормональним тлом
Багато хто з нас саме восени перебувають у пригніченому стані, намагаючись заїсти це неприємне почуття чимось смачним та солодким. Справа в тому, що організму просто не вистачає гормону щастя ендорфіну. Його, звичайно, можна підвищити завдяки шоколаду або іншим солодощам, у яких цей гормон. Але ще краще спробувати отримати ендорфін безпечнішим для фігури способом – наприклад, шопінгом, походом у кіно чи зустріччю з друзями. Всі ці, здавалося б, неважливі для фігури дрібниці допомагають нормалізувати рівень ендорфіну та не шукати його в солодощах, а це дуже важливо у боротьбі із зайвими кілограмами.
Включайте в кожен прийом їжі овочі та зелень
Саме восени без проблем можна знайти величезну кількість овочів, фруктів та корисної для організму зелені. А в питаннях позбавлення від зайвого жиру (ну чи хоча б ненакопичення нового) вони чудово допомагають організму. Справа в тому, що майже всі овочі багаті на антиоксиданти, фітонутрієнти, вітаміни і клітковину. Вони якраз і здатні покращувати травлення, знижувати швидкість засвоєння цукрів у крові та прискорювати процеси детоксикації. Це означає, що при нормі подібних процесів тіло просто не набиратиме зайву вагу. Ну а якщо до овочів та зелені додати ще цибулю, часник та імбир, то зменшаться і ризики підхопити осінню застуду.
Віддайте перевагу резистентному крохмалю
Резистентний крохмаль - це особливий тип вуглеводів, який організм не здатний розщепити до основного джерела енергії - глюкози. Це означає, що такий вид крохмалю приносить більше користі, ніж шкоди фігурі. Згідно з багатьма світовими дослідженнями, цей вуглевод покращує мікрофлору кишечника, налагоджує процеси травлення, а головне, дає більше почуття ситості та енергії на весь день. Тому в осінній період посиленого апетиту тим, хто хоче не набрати зайві кілограми, варто збільшити кількість продуктів із резистентним крохмалем. До таких, наприклад, належать квасоля, сочевиця, картопля (особливо остиглий) і цілісні нешліфовані злаки. Якщо їх вживати хоча б один раз на день, то про зайву вагу восени можна забути.
Почитати ще:
