Як заснути в спеку: корисні поради для літньої ночі
Надмірна спека викликає дискомфорт і за високої температури багатьом людям важко заснути. Розповідаємо, як заснути у спеку, якщо у вас немає кондиціонера.
Оптимальна температура для відпочинку коливається між 16 та 21 ℃. Коли в кімнаті неможливо досягти більш прохолодної температури, процес засинання може затягуватися, а сам сон буде поверховішим і не даватиме бажаного відчуття відпочинку на ранок. Деякі поради допоможуть заснути у спеку.
Прохолодний душ
Зниження температури тіла – це головний крок, який сприяє відпочинку та глибокому сну. Є кілька варіантів, найпростіший – холодний душ перед сном. Якщо ви не звикли до холодної води, обливайтеся теплою, вона все одно допоможе знизити температуру тіла.
Спіть на самоті
Спати з кимось поруч завжди тепліше, але влітку це не так зручно, як взимку. Самотній сон у літні спекотні ночі — набагато надійніший спосіб виспатися.
Закрийте вікна
Так, все правильно - не відчиняйте, а закривайте вікна. Саме закриті вікна та штори допоможуть зберегти свіже повітря та комфортну температуру в кімнаті.
Охолодження простору
Покладіть ліжко в холодильник, краще в морозильну камеру на кілька хвилин, перш ніж лягати спати. Також із собою у ліжко можна взяти грілку з льодом.
Правильна постільна білизна
Не шкодуйте коштів на якісну постільну білизну з бавовни. Повітря вільно циркулюватиме по натуральній тканині, зберігаючи потрібну вночі прохолоду. Те саме стосується й вибору літньої піжами: чим більше бавовни входить до складу тканини, тим легше буде пережити нічну спеку.
Корисні звички
Відмовтеся від алкоголю та білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти прискорюють метаболізм, що сприятиме підвищенню температури тіла. Також рекомендується пити багато води протягом дня, але не вживайте багато на ніч, щоб сон не переривався походами в туалет.
Почитати ще:
