5 найкращих видів фітнесу для тих, кому за 50: думка тренерів

Однак не всі види фітнесу однаково корисні - ось які будуть найкращими для тих, хто розміняв шостий десяток років

Хочеш знати, чим це кардіотренування вигідно відрізняється від, наприклад, велопрогулянки? Вся справа в тому, що веслування не тільки покращує здоров'я серцево-судинної системи, а й допомагає зберегти силу хвату. За даними досліджень 2019 року, результати якого були опубліковані в журналі Clinical Interventions in Aging, саме цей показник є одним із ключових індикаторів здоров'я — він пов'язаний навіть із когнітивними функціями людини.

Як пояснює фізіотерапевт Тайлер Лоу, аквааеробіка недаремно вважається корисним способів підвищити пульс. "Аквафітнес знижує навантаження на суглоби, а опір води дозволяє розвинути м'язову силу і зміцнити серцево-судинну систему без побічних ефектів", - говорить Лоу. До того ж під час занять у басейні менше ризик впасти, що робить аквааеробіку відмінним вибором для людей будь-якого віку, які мають проблеми з балансом та координацією.

Всі знають, що силові тренування - один із найкращих способів збільшити розмір і силу м'язів. Саме тому вправи з вагами - мастхев для жінок віком від 50 років, адже в цьому віці ми починаємо втрачати м'язову масу.

Займатися ходьбою дуже просто – тобі не потрібне ні обладнання, ні спеціальне спорядження. При цьому всього 40 хвилин на день — 3867 кроків — достатньо, щоб у два з половиною рази знизити ризик смертності від усіх причин. Як пояснює Лоу, звичайна прогулянка покращує здоров'я серця та координацію, а також допомагає зберегти рухливість, не перевантажуючи суглоби. До того ж гуляти компанією – це весело!