Як зміцнити імунітет восени: корисні поради дієтолога
В осінній період організм потребує більше вітамінів та корисних речовин. Оскільки свіжих овочів та фруктів стає менше, ніж улітку, потрібно краще подбати про своє здоров'я. Дієтологи розповіли, як зміцнити імунітет восени.
Як підтримати імунітет: поради дієтолога
Осінь виявиться дуже складною для українців. Хронічний стрес, недосипання та тривоги підривають здоров'я, тому важливо сформувати внутрішню імунну опору.
В осінній період організм потребує більше вітамінів та корисних речовин. Оскільки свіжих овочів та фруктів стає менше, ніж улітку, потрібно краще подбати про своє здоров'я. Дієтологи розповіли, як зміцнити імунітет восени.
Як підтримати імунітет: поради дієтолога
Осінь виявиться дуже складною для українців. Хронічний стрес, недосипання та тривоги підривають здоров'я, тому важливо сформувати внутрішню імунну опору.
Стійкість до вірусних та бактеріальних інфекцій багато в чому залежить від складу нашої тарілки. За словами дієтологів, слід максимально наповнити раціон сезонними суперфудами, а це:
- джерела вітаміну А: гарбуз, морква, петрушка, зелень, солодкий перець
- джерела вітаміну С: всі види капусти (білокочанна, броколі, цвітна та брюссельська), перець, цитрусові, імбир
- продукти, багаті на цинк: квасоля, насіння гарбуза, горіхи
- пребіотики: квашена капуста, часник і цибуля, бобові (квасоля, сочевиця, нут та соєві боби)
Також дієтолог Наталія Самойленко рекомендує скибочку запеченого гарбуза з рагу з червоною квасолею та квашеною капустою. Це та обідня комбінація, яка надасть сили та ресурси для імунної системи і не тільки.
Протистояти вільним радикалам допоможуть локальні антиоксиданти. Хоча сезон ягід асоціюється з літнім часом, проте досить різноманітний вибір можна знайти і восени:
- шипшина
- малиновий
- калина
- вони застрягли
- аронія (чорноплідна горобина)
