Легкий пілатес біля стіни: 5 вправ для схуднення та гарної постави - підійде кожній жінці

Дата публікації: 8 жовтня 2023 р.

Легкий пілатес біля стіни: 5 вправ для схуднення та гарної постави - підійде кожній жінці

Для того, щоб скуштувати пілатес, не обов'язково шукати студію з тренажерами-реформерами та іншим обладнанням. Займатися пілатес можна і в домашніх умовах. Особливо комфортним варіантом для цього є пілатес біля стіни.

Пілатес давно зарекомендував себе як відмінний спосіб підтримки форми, але саме останнім часом він стає популярнішим: як серед знаменитостей, так і звичайних жінок. Все тому, що пілатес можна назвати «розумною» методикою фітнесу: з акцентом на здоров'я спини, правильному диханні та роботою над глибокими м'язами тіла.

Існує чимало видів пілатесу, і деякі з них можна спробувати лише у спеціалізованих студіях на дорогому обладнанні. Більш широким масам підійде пілатес біля стіни. Спробуй найпопулярніші та найпростіші вправи з методики вже сьогодні – твоє тіло скаже тобі за це «дякую»!

Підйом тазу

Ця вправа опрацьовує прес, сідниці, а також допомагає зміцнити м'язи тазового дна — що, до речі, ще й корисно у разі, якщо хочеться позбутися живота, що випирає.

Спочатку можна намагатися просто утримати позу, а згодом уже додати до вправи підйоми та додаткові рухи ногами.

Глибока розтяжка спини

Модифікована поза кішки дозволить позбавити від зайвого тонусу плечі та грудну клітку, зарядить енергією та покращить загальний стан постави.

Віджиматися дуже складно – але корисно! Початківцям краще спробувати віджимання від стіни. Це теж дає хороше навантаження на руки — і дозволяє навчитися правильно тримати лікті (без зайвих вигинів) та розподіляти тиск під час виконання вправи.

Перекинутий метелик

Положення метелика допомагає зробити кульшові суглоби мобільнішими, але в сидячій позі розкрити коліна у багатьох виходить лише через місяці тренувань. Якщо робити «метелика» від стіни, можна спростити цей процес і уважніше контролювати стан ніг.

Кругові обертання ногою

Такі кругові обертання теж корисні для кульшових суглобів. Ще вони дають гарне навантаження на м'язи ніг і сідниць - а виконуються приємніше, ніж випади чи класичні присідання.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!