Названі "корисні" звички, які справді шкодять: список
Щоб підтримувати здоров'я у хорошому стані, слід звертати увагу не лише на те, що ви п'єте та їсте, а також на свої звички. Часто ми чуємо, що треба пити багато води та тренуватися з ранку, проте виявилося, що такі звички насправді лише шкодять.
Пити багато води
Ми часто чуємо по телебаченню та просторам інтернету, що необхідно випивати вісім склянок води на день. Однак насправді немає наукових доказів, які б підтверджували цю рекомендацію.
До того ж вживання надлишкової кількості води є небезпечним, оскільки це призводить до зниження концентрації солі в крові. Пийте воду стільки, скільки потребуєте, не намагайтеся робити це під силу.
Обговорювати проблеми
Коли ви обговорюєте свої проблеми, єдиним плюсом є те, що ви можете почути думку свого співрозмовника.
Однак коли ви розповідаєте про свої негаразди, ваш мозок знову фокусується на наявних проблемах, що може призвести до тривожності, стресових розладів та депресії.
Наступного разу, коли виникне проблема, обов'язково обговоріть її з другом, але спробуйте зосередитись на її вирішенні, а не просто поговорити.
Солодкі напої та різні коктейлі
Коктейлі дуже часто містять багато рафінованого цукру, який справді шкідливий і навіть викликає залежність. Щоб отримати максимум користі із солодких напоїв, краще вживати продукт із натуральних фруктових соків, а не сиропів.
Важкі тренування вранці
Насправді, важкі тренування рано-вранці можуть поставити під загрозу імунну систему і підвищити ризик бактеріальних та вірусних інфекцій у спортсменів.
Хоча ранкова пробіжка або легка вправа навряд чи піддадуть вам ризик, проте краще відкласти більш важкі тренування на пізніший час дня.
Прийом харчових добавок
Вочевидь, що поживні речовини необхідні організму. Однак високі дози вітамінних добавок, наприклад, залізо, магній і вітамін В6, збільшують рівень смертності серед літніх жінок, тоді як надмірний прийом вітаміну Е може збільшити ризик раку простати у чоловіків.
Деяким людям, звичайно, необхідно приймати вітаміни, наприклад тим, хто має низький рівень вітаміну D, або веганам, у яких може бути дефіцит вітаміну B12. Однак для більшості людей найкращим підходом є збалансоване харчування, з якого можна отримати всі необхідні поживні речовини.
Вживання тільки нежирної їжі
Коли людина хоче позбутися зайвих кілограмів або просто збалансовано харчуватися, починає уникати продуктів із високим вмістом жирності.
Однак виняток "хороших" жирів, таких як омега-3 жирні кислоти, дійсно шкідливо. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, волоських горіхах та насінні льону, не тільки сприяють красі та пружності шкіри, але також корисні для здоров'я мозку та серця.
