Схуднути за місяць: тобі допоможуть 5 змін дієти та спорт

Звичайно, по-доброму треба було зайнятися фігурою заздалегідь, але те, що в тебе попереду цілий місяць теж непогано!

За цей час ти зможеш змінити деякі свої звички, через які ти регулярно набираєш вагу. Тільки не давай собі зарок відразу ж одного дня відмовитися від усього солодкого і жирного, почати бігати вранці або лягати спати вчасно. Дій поступово, і в тебе все вийде. А ми підкажемо, як швидко схуднути за місяць.

Експерт: Михайло Гаврилов, лікар-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки та зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США).

Перш ніж починати дієту для схуднення на місяць, розберися, звідки в тебе зайва вага. І в цьому допоможе харчовий щоденник. Ми, звичайно, віримо, що у твоєму раціоні тільки корисні малокалорійні продукти, але... Як тільки ти почнеш чесно записувати все з'їдене тобою за день, то переконаєшся, що їж чимало сміттєвої їжі.

Нерідко після перших днів ведення такого щоденника питання «Звідки в мене зайва вага?» відпадає сам собою! Це і чай з цукром, і чергове перекушування печінками з колегами по роботі. Так, так, часто зайві калорії ти набираєш не з основними прийомами їжі, а з перекусами. Якщо ти хочеш схуднути за місяць хоча б на 1 кг, насамперед відмовся від таких незапланованих трапез.

Так ти зможеш відслідковувати зміни ваги, дізнаватися, на скільки ти схудла за місяць, надихатись результатом, якщо вага знижується, коригувати спосіб життя та харчування, якщо він раптом встав або, навпаки, поповз вгору. Роби це щодня, краще вранці відразу після підйому.

Врахуй той факт, що сильні коливання ваги за короткий період, швидше за все, пов'язані з накопиченням рідини. А от якщо приріст іде аж другий тиждень, зверни увагу на те, що ти їж і скоригуй своє меню на місяць для схуднення.

Не будемо втомлювати тебе складними пропорціями та розрахунками, що і в якій кількості ти маєш їсти, щоб схуднути. Зазначимо лише, чого найчастіше не вистачає в раціоні більшості бажаючих схуднути: овочів та продуктів із корисними жирами. Отже, щоб схуднути на 5 кг на місяць, щодня потрібно з'їдати 450-700 г некрохмалистих овочів та зелені. Так, чимало, але треба старатися. Адже саме клітковина допомагає виводити жирові молекули з організму, дає почуття насичення, розбухаючи у шлунку, пов'язує надлишки води, а ще є їжею для корисних бактерій (про роль мікробіоти у схудненні пишуть чимало).

А тепер про корисні жири. Вони містяться в рибі та горіхах. Погодься, їмо ми їх не часто, а дарма... Адже саме в них містяться корисні омега-3 жирні кислоти, які знижують потяг до насичених жирів. Ще, згідно з останніми дослідженнями, вони активізують гени, які відповідають за розпад жирів. Ось тобі й відповідь, як схуднути протягом місяця без спорту. З їжею добову дозу омега-3 одержати часом непросто. Тому БАДи тобі на допомогу.

Це все те, що має високоенергетичну цінність, але не містить корисних для нашого організму речовин – вітамінів, мінералів, жирів, амінокислот. Чи можна схуднути за місяць, якщо в раціоні переважають такі страви? Навряд чи. Ти напевно помічала: з'їла величезний шматок торта і буквально за годину захотіла їсти. Справа тут не тільки в достатку в ньому простих (швидких) вуглеводів. У торті практично немає речовин, у тому числі організм може побудувати клітини, гормони, ферменти. Вітамінів, які потрібні для обмінних процесів, у ньому також немає. Тому тобі і хочеться чогось ще після солоденького – організм намагатиметься добути потрібне йому з іншої їжі.

Так що віддай перевагу не шматку торта, а, наприклад, сиру, не бутерброду з ковбасою, а сендвічу з овочами та будь-яким нежирним м'ясом. Ти здивуєшся, з'ясувавши, на скільки ти зможеш схуднути за місяць, внісши такі прості зміни до раціону.

Поспішаємо тебе порадувати: через 28 днів ти зможеш повною мірою насолоджуватися натуральною їжею. Рівно стільки часу потрібно для повного оновлення смакових рецепторів. А як бонус на такій дієті ти зможеш схуднути за місяць на кілька кілограмів.

Спорт не лише допоможе схуднути за місяць, а й підтягне фігуру, зробить її привабливішою та стрункішою. Включи у свій план схуднення на місяць найефективніші вправи.