Нутриціолог розповів, як зберегти фігуру восени
Разом із погодою за вікном змінюється наш раціон. Найчастіше з приходом холодів з'являється бажання їсти більше солодкого та шкідливих продуктів. Нутриціолог Ольга Усенка розповіла, як зберегти свою фігуру восени.
Раціон
Щоденний раціон повинен складатися з 3 основних прийомів їжі, які повинні містити клітковину, жири, білки та вуглеводи. Додайте в своє харчування овочі, гарнір та м'ясо. Між основними прийомами їжі слід їсти сезонні фрукти. можна вживати сезонні фрукти.
Готуйте овочі
В осінній період замініть овочі на термічно оброблені. Наприклад, свіжі продукти на пару, овочеве рагу у духовці.
Нові страви
Додавайте нові страви до свого раціону. Це сприятиме кращому насиченню організму.
Корисні перекушування
Як перекушування використовуйте шоколад, який містить 80% какао, горіхи або сухофрукти. Ці продукти чудово замінять хлібобулочні вироби шкідливими солодощами.
Набряки
Варто також знати, що в холодні сезони ваше тіло схильне до набряків.
Теплі напої
На день можна пити не більше 1 чашки кави. У прохолодну погоду краще віддати перевагу трав'яним або фруктовим чаям.
Більше прийомів їжі
Якщо ви часто почуваєтеся голодним, можете розбити 3 основні прийоми їжі на 5. Так ви завжди будете ситі і потреба вживати шкідливі перекушування зникне.
