Спалити жир прискореними темпами: 4 вправи, які «вибухнуть» твоє тренування

Дата публікації: 27 листопада 2023 р.

Спалити жир прискореними темпами: 4 вправи, які «вибухнуть» твоє тренування

Справно робиш пробіжки або відвідуєш спортзал, а вау-ефекту немає? Починаєш контролювати харчування — і все одно прогрес йде надто повільно? Забирай ці чотири вправи, тобі знадобляться тільки дві речі: знайти спортзал зі спеціальним (нескладним) обладнанням і бажання незгасати перетворити фігуру.

Чим такий хороший функціональний тренінг? Насамперед тим, що його вправи не тільки розвивають м'язи, а й «навчають» нервову систему, щоб вона якісно, безболісно та нетравматично керувала тілом. Навантаження під час таких тренувань розподіляється так, що «незбалансовані» м'язи прикладають різні зусилля: слабші починають працювати сильніше, а сильніші виконують функцію, що стабілізує. В результаті досягається м'язовий баланс.

Можна тренуватися як із власною вагою, так і за допомогою спеціального обладнання, яке додасть певного виду навантаження. Це можуть бути гумові амортизатори, медичні м'ячі, каучукові труби ViPR... Останнім часом особливо популярним стає інвентар з центром тяжкості, що динамічно змінюється — гумові м'ячі, наповнені водою, бодибари з металевими кульками всередині, гирі з піском, похилі дошки з текстильними стрічками ( наприклад, In-Trinity від Matrix), платформи Bosu, петлі TRX та інші... Усі вони створюють унікальні умови нестабільної роботи, а отже, здатні здивувати організм та змусити його спалити більше калорій.

Гойдалки на петлях TRX

Це поєднання базової тяги з довгою планкою на середній довжині строп. Напружуючи прес і спину, в повільному темпі підтягніть тіло до петель, продовж розгинання ліктів і, натискаючи на стропи, штовхні руки вперед до випрямлення всього тіла.

Присідання In-Trinity

In-Trinity - це похила дошка з текстильними стрічками, на яку тобі доведеться стати в положення для присіду (стопи на ширині таза) і побудувати нейтральне тіло перпендикулярно дошці, а не підлозі. Утримуючи цей кут тіла, виконуй присідання як на відео без компенсаційних зсувів тазу.

Дроворуб із трубою ViPR

Під час виконання вправи така каучукова труба тримається як велика сокира. На випаді заведи її за попереднє стегно з ротацією торса, на розвороті в 180 градусів - штовхні вгору перед собою. Так як вправа асиметрична, працюй симетричними підходами. Темп можна варіювати від повільного (для постановки техніки) до максимального з метою отримання анаеробного навантаження.

Обертання дошки Fire Reebok CoreBoard

Пам'ятаєш диски «Грація», що крутяться, на яких поряд з хулахупами тренувалися наші бабусі і мами? Так ось ця вправа може віддалено нагадати дитинство. Ви повинні зробити амортизаційне обертання дошки Fire Reebok CoreBoard, причому виконувати його одночасним поштовхом дошки вперед однією ногою і підтягуванням назад інший.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!