Торт від стресу: чому ти заїдаєш свої проблеми і як цього позбутися

Дата публікації: 28 листопада 2023 р.

Торт від стресу: чому ти заїдаєш свої проблеми і як цього позбутися

Якщо у складній ситуації ти не думаєш про їжу як про спосіб зняття стресу, вітаємо! Ну а якщо помічаєш таке за собою, читай далі, щоб дізнатися, як цього позбутися.

Що це таке?

Стресове харчування, або заїдання стресу, - це їда, коли відчуваєш стрес і шукаєш спосіб з ним впоратися. Це відбувається через підвищення рівня кортизолу в крові: організм потребує задоволення, яке дає солодка чи солона їжа.

Чому так відбувається? Це один із еволюційних механізмів: сплеск кортизолу призводить до вироблення глюкози, яка посилює м'язову віддачу. А все для того, щоб наші предки могли втекти від хижака, що погнався за ними. В результаті запас глюкози витрачається — і терміново потрібне поповнення. А після позапланової їжі організм виробляє дофамін – «гормон задоволення», який покращує настрій.

Замкнуте коло

Здавалося б, нічого поганого в цій схемі немає. Але виходить, що ти не намагаєшся позбутися стресу, відстежуючи його причину, а просто купуєш морозиво і посміхаєшся. Але стрес нікуди не подівся! І круг замикається.

Ще один неприємний аспект стресового харчування: ти через нього переживаєш і відчуваєш нові психологічні проблеми.

Звичайно, можна порадити: «Не переживай!», але, очевидно, що такі поради не працюють. А які працюють?

Як перестати заїдати стрес

Врахуй, що здоров'я кожної людини індивідуальне, і якісь рішення саме у тебе можуть спрацювати, а якісь ні.

1. Зроби паузу

Перш ніж бездумно з'їсти три шматки торта, зупинись і подумай, який тип голоду ти відчуваєш, чим він викликаний: страхом, страхом, гнівом, смутком, тривогою? Подумай, чи справді ти хочеш їсти, зроби вибір. Цей нескладний метод допомагає розірвати коло і частіше вибирати варіант «не заїдати».

2. Задай питання

Коли вже стоїш біля холодильника, спитай себе: «Я справді хочу їсти — чи цього хоче кортизол?» У здоровому підході ти завжди відмовляєшся, але це дуже складно спочатку. У конструктивному — колись їж, колись не їж, і відсоток цього «не» згодом зростатиме. Після того, як з'їси свої солодощі, подумай, чи дійсно тобі стало краще. А ще можна замінити торт свіжим персиком: цілком ймовірно, що організм погодиться на більш здорову солодку альтернативу.

3. Не лай себе

Якщо тобі ніяково за черговий «неправильний» вибір, постарайся позбутися цих думок. Пам'ятай, що всі ми — живі люди, і навіть дієтологи і психотерапевти колись та підходять до холодильника, щоб заїсти стрес. Найголовніше — не поглинати бездумно все, що бачиш, а встигнути обміркувати свій вибір.

4. Відвернися

Якщо відчуваєш, що зараз візьмеш шматок торта, спробуй різко змінити сценарій: вийди на вулицю, увімкни телевізор, почитай книгу, зроби манікюр (намазані олією нігті можуть утримати тебе від походу до холодильника!).

Коли потрібна допомога

Якщо жодна з цих порад не допомагає, можливо, тобі потрібна допомога фахівця. Перевір, чи ти не спостерігаєш у себе таких симптомів:

прийом їжі впливає на твої стосунки з іншими людьми: наприклад, ти уникаєш зустрічей або спізнюєшся;
ти лаєш себе або переживаєш через думки про їжу частіше трьох разів на день;
ти їж через біль або дискомфорт (а не через голод) частіше трьох разів на тиждень;
ти відчуваєш, що не контролюєш своє харчування.

Якщо щось справедливо у твоєму випадку, зверніться до дієтолога чи психотерапевта.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!