Гігієна зору - правила догляду за очима

Дата публікації: 10 грудня 2023 р.

Ми приймаємо душ щодня, вранці та ввечері чистимо зуби, миємо голову. Це звична гігієна для нас, без якої ми не можемо уявити свого життя. Очі теж потребують щоденного догляду, щоб бути ясними та здоровими, їм теж потрібна гігієна, гігієна зору. Офтальмологи рекомендують дотримуватися нескладних правил, які допоможуть зберегти здоров'я очей та запобігти патологічним процесам в органі зору.

Що таке гігієна зору

Гігієна зору — це низка заходів, спрямованих на підтримку нормальної роботи зорової системи, збереження гостроти зору. Гігієна зору працює тільки тоді, коли людина дотримується цих правил щодня, робить це своєю звичкою, як чищення зубів чи миття голови.

Офтальмологи говорять про те, що гігієна зору повинна щеплюватися людині з малого віку, щоб мати необхідну ефективність. Будь-які правила працюють у комплексі, зокрема й турбота про зір.

Як берегти зір

Існує система правил гігієни зору, які у комплексі підтримують здоров'я очей.

Зберігати здоровий баланс між роботою та відпочинком

Робота більшості з нас неможлива без комп'ютера - ми проводимо за монітором по 8-9 годин. Весь цей час очам доводиться фокусуватися на близькій відстані, що викликає сильну перенапругу м'язів очей. Очам потрібно відпочивати від довгої роботи за комп'ютером, тому офтальмологи радять відволікатися від монітора щогодини на 20 хвилин.

Існують певні нормативи зорових навантажень у віці.

Не більше 40 хвилин у дитячому віці до 7 років.
Не більше 50 хвилин у дітей віком до 11 років.
Не більше години у дітей віком 12-14 років.
Не більше 1,5 годин для підлітків старше 15 років.

Після цього необхідно забезпечити відпочинок очам, послабити напругу на очні м'язи. Протягом робочого дня потрібно бувати на свіжому повітрі — регулярні прогулянки потрібні для нормальної роботи зорового апарату.

Налаштувати правильне освітлення робочого місця

Важливо, щоб ваше робоче місце було освітлене певним чином – це зменшить навантаження на очі. Краще, щоб робочий стіл стояв перед вікном - це забезпечить гарне освітлення робочої поверхні.

Світло від штучних джерел освітлення має падати з лівого боку, не створювати відблисків і тіней. Краще встановлювати лампи із жовтим відтінком, він наближений до природного світла. Потужність лампи не повинна бути більшою за потужністю, ніж 60 Вт.

Дотримуватись правил читання

Читати потрібно із гарним освітленням. Розташуйтеся з книгою таким чином, щоб можна було розглянути у книзі навіть дрібний текст у окулярах. Не робіть світло надто яскравим. Не вибирайте люмінесцентні лампи. Читання в темряві загрожує розвитком короткозорості через колосальне навантаження на очі.

Тримайте книгу на відстані щонайменше 30 сантиметрів від рівня очей. Книжка обов'язково повинна лежати на рівній поверхні. Офтальмологи настійно не рекомендують читати в транспорті під час трясіння, тому що це створює додаткове навантаження на очі.

Намагатися тримати поставу

Формувати правильну поставу краще з дитинства. Стан опорно-рухового апарату також впливає якість зору. Голова повинна височіти над робочим столом на відстані не менше 40-50 сантиметрів. Важливо стежити, щоб волосся не заплющувало очі і не відкидало тіні.

За столом потрібно намагатися сидіти прямо, ноги повинні щільно впиратися у підлогу. Краще використовувати такий офісний стілець, який регулюється по висоті. Це допоможе забезпечити правильне положення тіла.

Включати в раціон харчування вітаміни та елементи, корисні для зору

Зір теж потребує підтримки вітамінів і мікроелементів, необхідні нормальної роботи зорової системи. Для того, щоб це забезпечити, важливо правильно харчуватися: вживайте продукти, багаті на вітаміни групи А В, С, каротиноїди, лютеїн, зеаксантин. Ці елементи містяться в жирних сортах риби, овочах та фруктах, печінці, горіхах.

Захищати очі від впливу ультрафіолетового випромінювання

Ультрафіолет шкідливий для очей будь-якої пори року, тому для захисту очей від сонця потрібно надягати темні окуляри при виході на вулицю. Ультрафіолет негативно впливає сітківку, провокуючи розвиток очних захворювань.

Регулярно спостерігатися у офтальмолога

Гігієна зору включає регулярне спостереження у лікаря-офтальмолога. Офтальмологи рекомендують відвідувати фахівця щонайменше раз на рік, навіть якщо немає скарг на проблеми із зором.

Профілактика захворювань очей

Головне правило зорової профілактики - щорічне спостереження у лікаря-офтальмолога. Планова діагностика допоможе виявити зорові патології на ранній стадії та убезпечить від прогресування небезпечних захворювань.

Профілактика також включає дотримання правил гігієни зору. Нескладні щоденні правила сприяють збереженню гостроти зору та позбавить дискомфорту при роботі за комп'ютером, читанні.

Що трапиться, якщо не дотримуватися гігієни зору

Ігнорування правил гігієни зору може обернутися насамперед спазмом акомодації, небезпечним станом, у якому порушується фокусування ока на далеких об'єктах. В результаті може розвинутися короткозорість. Спазму акомодації особливо часто піддаються діти та підлітки через сильні зорові навантаження в школі.

Намагайтеся дотримуватись правил гігієни зору, щоб не зіткнутися зі зниженням зорової гостроти. Спостерігайтеся у офтальмолога раз на рік, а за наявності аметропії чи захворювань очей – раз на півроку.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!