Як знизити апетит: лайфхаки від дієтологів
Помірний апетит – важлива складова боротьби за струнке тіло, і багато в сучасному суспільстві вважається навіть непристойним.
Практично всі дієти та системи харчування обов'язково містять перелік хитрощів, що допомагають втихомирити апетит.
Спосіб №1: грамотно плануйте кожен прийом їжі
Безконтрольний та несвідомий підхід до свого харчування – найкоротший шлях до набору ваги. Якщо ви не снідаєте, обідаєте квапливо в кафе швидкого харчування, а ввечері стрімголов сідайте додому, по дорозі купуючи на вечерю пачку заморожених пельменів, то навряд чи вам вдасться тримати свій апетит під контролем.
Зазнаючи сильного почуття голоду, ви зі стовідсотковою гарантією з'їсте набагато більше, ніж потрібно вашому організму. Щоб не голодувати протягом дня, завжди щільно снідайте і обов'язково перекушуйте між основними прийомами їжі.
Якщо вам довелося сідати за стіл із почуттям звіриного апетиту, почніть із легкого супу. Це може бути овочеве блюдо на курячому бульйоні або чисто дієтичний, легкий варіант із селери.
У будь-якому випадку, це допоможе погасити першу «голодну хвилю», і далі ви їстимете повільно, усвідомлено і не переїдатимете, навіть якщо це буде порція пельменів. Якщо ваш обід або вечеря не передбачає наявність першої страви, почніть їжу з легкого салату, заправленого маслом.
Навіть якщо ви просто вип'єте склянку води перед їжею (приблизно за 20 хвилин), це допоможе зменшити апетит. Тільки не варто використовувати із цією метою сік, оскільки цей напій лише посилить почуття голоду.
Спосіб №2: висипайтеся та відпочивайте
Багато досліджень доводять, що у людей, змушених працювати ночами, апетит набагато вищий. Також для більшості їх характерна наявність зайвої ваги. Справа в тому, що організм, який не відпочив потрібну кількість часу, швидко втомлюється і прагне заповнити енергію за рахунок їжі.
Звідси і виникає почуття голоду, яке важко задовольнити. Щоб добре виглядати і чудово почуватися, потрібно спати не менше восьми годин. При цьому важливо привчити себе лягати спати «сьогодні», тобто до 24 години. Від цього залежить правильне вироблення гормонів, які впливають почуття голоду.
Спосіб №3: рівномірно розподіляйте добовий об'єм їжі
Автори багатьох сучасних систем харчування рекомендують основний обсяг їжі – приблизно 80% – з'їдати протягом сніданку та обіду. Але це за умови, що ваш раціон справді збалансований та різноманітний. В іншому випадку, якщо ви не дотримуєтеся суворо здорового меню, важливіше їсти регулярно і рівномірно розподіляти їжу.
У сучасної людини основна частина їжі, як правило, припадає на вечерю. Увечері ми збираємося всією сім'єю, відвідуємо ресторан чи запрошуємо друзів. Але з погляду боротьби за помірний апетит це не так.
Їжте рівномірно, і вуглеводи – а це та ж вечірня, велика та красива тарілка пасти – вживайте у першій половині дня. Тоді почуття голоду не буде протягом дня катувати вас так сильно.
Спосіб №4: Оточіть себе правильними ароматами
Ароматерапія вже давно стала частиною дієтології. Багато фахівців впевнені, деякі запахи здатні понизити почуття апетиту. Але, звичайно, йдеться саме про його зниження, а не про заміну повноцінного прийому їжі.
Наприклад, якщо у вас є непереборний потяг до солодощі, або навіть залежність від деяких продуктів, що розвивається, то запах на рівні психології допоможе її позбутися. До таких ароматів можна віднести цитрусові, ваніль, м'яту та корицю.
Для зниження апетиту можна застосовувати аромалампу та ефірні олії, а в опалювальний сезон – ватний диск, просочений ароматичною олією та залишений на батареї. Цей спосіб допоможе відмовитися, наприклад, від десерту у вигляді торта після вечері, але не замінити саму вечерю, коли ви голодні.
Почитати ще:
