Як зберегти зір: корисні вправи та інші поради фахівців
Більшість інформації про світ ми отримуємо через зоровий аналізатор. Будь-які зміни у візуальному сприйнятті відразу стають помітними. Погіршення зору, і тим більше його втрата, позбавляє людину багатьох радостей і суттєво обмежує самостійність у побутових питаннях, її соціальну активність.
Чому ж зір псується?
Вплинути на погіршення зору можуть різні причини, які сукупно чи поодинці роблять свою справу:
- спадкова схильність;
- системні захворювання, наприклад діабет;
- вік (за даними ВООЗ, більшість людей з порушеннями зору старше 50 років).
Однак цей список не буде повним, якщо не назвати ще один негативний фактор, який зустрічається все частіше, а саме: надмірні навантаження на орган зору.
Ми надто часто дивимося на монітор або екран смартфона. Для очей таке навантаження надмірна.
Фізіологічно наш зір здатний сприймати об'ємну картинку, де очі поперемінно то фокусуються на близько розташованих предметах, то дивляться в далечінь. Довга статична напруга м'язів очей, коли ми годинами дивимося в монітор або екран мобільного телефону, неминуче їх перевтомлює.
Що відбувається з очима при тривалій концентрації на одному об'єкті?
Якщо довго фіксувати погляд на одному об'єкті, очні м'язи перенапружуються. Вони стають болючими та менш рухливими. М'язи, які відповідають за зміну форми кришталика та фокусування на різній відстані, при цьому втрачають свою еластичність.
По-друге, погіршується місцевий кровообіг, тканини ока відчувають нестачу поживних речовин, яка пригнічує зорову функцію.
По-третє, слизова очі сохне, оскільки людина моргає рідше, ніж звичайно.
Про перевтому очей говорять наступні симптоми:
- двоїння картинки;
- нечіткість зображення, затуманеність;
- спотворення сприйняття кольору;
- періодично виникає «сліпа» пляма;
- біль, дискомфорт у сфері очей;
- відчуття сухості чи смітинки.
Увечері симптоматика виражена помітніше, оскільки за недостатнього чи штучному освітленні очі відчувають велике навантаження.
Як наслідок такого регулярного навантаження — кількість людей із порушеннями зору неухильно зростає.
Які правила потрібно виконувати, щоб зберегти зір за сучасного способу життя?
Найкраще лікування – це профілактика. Тому в першу чергу потрібно намагатися попередити виникнення захворювань. Правила при цьому прості та зрозумілі. Їх лише два.
Перше правило: не давайте очам надмірно стомлюватись!
При роботі за комп'ютером приблизно через кожні 2 години треба робити перерву, щоб пройти хвилин 5-10 або виконати гімнастику для очей.
Ефективні та прості вправи для зняття втоми очей:
- Швидко поморгати. Так покращується приплив та циркуляція крові.
- Поперемінно фокусуватися на предметах, розташованих вдалині та поблизу. Це тренує м'язи, що змінюють кривизну кришталика.
- Обертати очними яблуками, не повертаючи голови, або креслити очима різні геометричні фігури (кола, квадрати, лінії, зигзаги, літери). Окорухові м'язи зміцнюються та розслабляються. Цю методику докладно описано професором Ждановим В.Г.
- Несильно помасажувати подушечками пальців область навколо очей.
- Накрити очі попередньо розігрітими долонями і посидіти кілька хвилин у темряві. Метод називається пальмінг. Його розробник У. Бейтс рекомендував його як завершальний етап, для зняття залишків напруги і поліпшення сприйняття кольору.
Схем та видів гімнастик для поліпшення зору розроблено та описано достатньо. Пробуйте! Підбирайте на свій смак та темперамент. Головне пам'ятати: вправи повинні виконуватися систематично, щодня і насолоду. Занадто старатися немає потреби.
Правило друге: регулярні, не рідше ніж один раз на рік, огляди офтальмолога.
Відвідуйте офтальмолога раз на рік, навіть якщо нічого не турбує.
Мова не про традиційної перевірці гостроти зору, йдеться про комплексної діагностиці зорової системи, коли зокрема досліджується внутрішня структура ока, полі зору, визначається стан сітківки і зорового нерва.
Навіть якщо вас нічого не турбує, варто періодично проходити комп'ютерну діагностику зору, особливо якщо ви в групі ризику за віком, спадковістю або у вас цукровий діабет. Деякі захворювання очей підступні і починаються безсимптомно, але від цього вони не менш руйнівні. Рання діагностика дозволить провести повноцінне лікування, запобігти прогресуванню хвороби та розвитку ускладнень.
Якщо ви помітили, що зір поступово знижується, обов'язково завітайте до лікаря. У цьому випадку не варто покладатися тільки на вправи для очей та інші методи, що підтримують. Самостійно коригувати зір, підбираючи собі окуляри чи контактні лінзи, також небажано. Важливо розібратися внаслідок погіршення зору та підібрати відповідну стратегію лікування. Інакше хвороба так і прогресуватиме.
Здоров'я вашим очам!
