Як зберегти зір у сучасному світі

Дата публікації: 9 грудня 2023 р.

Сучасне життя неможливо уявити без комп'ютера чи смартфона. Багато людей проводять цілий день, гладячи екран на роботі. А відпочивають увечері біля телевізора чи з книгою. Тож у суспільстві тенденція зниження якості зору має позитивне значення, дедалі більше людей надягають окуляри, чи використовують контактні лінзи. Причиною цього є: високе навантаження очей, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і погана екологія. У результаті, для збереження якості зору потрібно дотримуватися кількох правил.

Очі – це одні з найважливіших органів чуття, людина з їх допомогою отримує до 90% інформації. Від правильного функціонування очей залежить якість життя, здатність працювати та обслуговувати себе.

Органи зору в людини найбільш пристосовані до мінливих навантажень, наприклад, почергове фокусування очей на різних предметах. Тому найбільш правильна робота зорового апарату, це короткострокове напруження однієї області, з наступним переходом до іншої. Причому найбільшого розслаблення очей можна досягти поглядом у далечінь. При сучасному способі життя, особливо у місті, досягти цього неможливо. У більшості людей очі відпочивають лише уві сні. Решту часу піддаються навантаженню від екрану телевізора, комп'ютера, дрібного шрифту на смартфоні.

З віком зір псується у всіх, але в сучасному суспільстві близорукість – одна з найпоширеніших проблем. Щоб уникнути раннього погіршення зору, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

Захищати очі від ультрафіолетового випромінювання та прямого влучення світла, інакше можна пошкодити сітківку. Для цього бажано використовувати спеціалізовані темні окуляри як за кермом, так і на пляжі влітку.
Рекомендується знижувати яскравість екрана смартфона та монітора комп'ютера. Особливо це важливо, коли в приміщенні темно різкий контраст яскравості створює велике навантаження на очі.
У міських умовах дуже сухе повітря, а це шкідливо для зору. Тому рекомендується користуватися зволожуючими краплями або застосовувати зволожувач повітря в домашніх умовах.
Рекомендується частіше гуляти. Це дозволяє розслабити очі, забезпечує головний мозок киснем. Особливо корисно гуляти за містом, де багато зелені.
Куріння та алкоголь пошкоджують зоровий нерв та порушують кровопостачання сітківки. У людей зі шкідливими звичками частіше спостерігається порушення сприйняття кольору, зниження гостроти зору. Тому рекомендується відмовитись від згубних звичок.
Дбає про достатнє надходження вітамінів в організм. Особливо важливі для зору вітамін А, Е, С. Корисно їсти чорницю, моркву, смородину. При нестачі вітамінів у раціоні слід приймати полівітамінні препарати.

Як знизити навантаження на очі під час читання книг

Навіть звичайні паперові книги дають велике навантаження на зір, якщо їх неправильно використати. З раннього віку дитину потрібно привчати читати сидячи при правильному освітленні. Є кілька правил читання книг, які допоможуть зберегти зір:

Освітлення має бути достатнім, найоптимальнішим варіантом є світло, яке дає лампа розжарювання 75-90 Вт. Яскравіше не потрібно, тому що при цьому зросте навантаження на очі. Адже світло відбиватиметься від білого паперу. Саме з цієї причини не варто читати на вулиці у сонячний день.
Лежачи читати не рекомендується взагалі. У такій позі сповільнюється надходження кисню до мозку. Через неправильне положення шийних хребців також порушується кровообіг загалом. Тому здійснювати читання необхідно лише у сидячому положенні. При цьому ноги повинні стояти рівно на підлозі, коліна та стегна зігнуті під кутом 90°.
Відстань від очей до книги рекомендується 30 см до 45 см. У положенні сидячи легко перевірити, поставивши лікоть на стіл. Долоня при цьому має знаходитися біля очей. Потрібно вибирати книги з досить великим шрифтом, щоб не доводилося напружувати очі.
Кожні 20-30 хвилин потрібно відривати очі від книги і дивитися в далечінь. Хоча б 1-2 хвилини відпочинку зменшать навантаження на зір.

Правильний перегляд телевізора

ТБ став найпопулярнішим способом відпочинку. Але він також створює значне навантаження на зір. Невипадково дітям рекомендується дивитися його трохи більше години на день. Є кілька правил, які важливі як для дітей, так і для дорослих:

сидіти потрібно перед екраном, а не збоку;
відстань має бути не менше 2 м;
не можна дивитися телевізор у темряві;
очі повинні подорожувати по всьому екрану, не варто фіксувати їх на одній точці;
періодично потрібно міняти позу, вставати та давати очам відпочити.

Зберегти зір за комп'ютером

Робота за комп'ютером створює велике навантаження на очі, ніж телевізор або книга. Негативно впливають на очі синє світло від монітора, його яскравість, розмір шрифту, відстань до екрану. Рекомендується проводити перед комп'ютером трохи більше 6 годин, а дітям – до 3 годин. Але не завжди це можливо. Тому при постійній роботі за комп'ютером часто виникають такі проблеми:

комп'ютерний зоровий синдром призводить до того, що букви розпливаються,
з'являється печіння, очі червоніють;
при астенопії виникає різь в очах, сльозотеча;
синдром сухого ока супроводжується болем, свербінням, відчуттям піску в очах.

Щоб уникнути цього, потрібно знати правила роботи за комп'ютером. Найголовніше – це відстань до монітора. Екран повинен бути трохи нижчим за рівень очей, розташований на відстані витягнутої руки. Сидіти потрібно рівно, бажано крісло з анатомічною спинкою. Не можна напружувати шию чи руки, це порушує кровообіг.

При тривалій роботі за комп'ютером дуже важливо кожні 30-40 хвилин робити перерви, виконуючи гімнастику для очей або дивлячись у вікно. А при погляді на монітор необхідно регулярно моргати, це допомагає уникнути сухості. Щоб нейтралізувати шкідливе випромінювання від екрану, рекомендується користуватися спеціальними окулярами або лінзами.

Очі за кермом автомобіля

Дуже важливою є гострота зору для людини за кермом автомобіля. Але довге перебування у дорозі, особливо вночі, також створює велике навантаження на очі. Водії повинні стежити за дорогою, помічати дрібні деталі та зміни у ситуації. Тому вони рідше моргають, що призводить до сухості очей. Негативний вплив мають фари зустрічних автомобілів і відблиски в темний час доби, а також яскраве сонячне світло.

Щоб уникнути зниження гостроти зору та небезпечної ситуації на дорозі, потрібно правильно сидіти, не напружувати плечі. Рекомендується усунути дрібні предмети в поле зору, які можуть відволікати, не робити тонування скла. Якщо турбують якісь проблеми, слід використовувати за кермом спеціальні окуляри. Є варіанти для сонячного дня, які захищають від яскравого світла та відблисків, а також для темного часу доби зі спеціальним покриттям, що просвітлює.

Загальна гімнастика для очей

Гострота зору залежить від правильного функціонування окорухових м'язів. Коли людина довго дивиться на екран гаджетів, вони не працюють. Через це слабшають і не можуть виконувати своїх функцій. Тому спеціальна гімнастика для очей не тільки допомагає запобігти погіршенню зору, а й може повернути його гостроту. Але виконувати її потрібно кілька разів на день. Найкраще – по кілька вправ кожні 40 хвилин роботи за комп'ютером. Вправи ці прості:

сильно заплющити очі, потім широко розплющити очі;
часто-густо поморгати;
дивитися вгору-вниз, вліво-вправо;
виконувати кругові рухи очима;
почергово дивитися в далечінь і на кінчик свого носа.

Зберегти зір нескладно навіть за умов сучасної дійсності. Потрібно тільки дотримуватись правил роботи з гаджетами і берегти очі від перенапруги. Правильне харчування, гімнастика очей та відсутність шкідливих звичок допоможуть уникнути проблем. Рекомендується також 1-2 рази на рік відвідувати офтальмолога, який допоможе вчасно виявити зміни у роботі органу зору.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!