Медики пояснили, як харчуватися в спеку, щоб почуватися нормально
Організм сам знає, що йому певного моменту необхідно.
Спека, що встановилася, виснажує багатьох. У таку погоду зовсім не хочеться їсти. Багато людей змінюють свій раціон, уникаючи вживання жирних та м'ясних страв. Це цілком нормально. Організм сам знає, що йому у певний момент необхідно, а від чого краще відмовитись.
Експерти вважають, що альтернативою м'ясу у спеку можуть стати риба та морепродукти. Найпростіший варіант їжі – овочеві салати, до яких можна додавати і м'ясо. Головне щоб у них було багато овочів та зелені. До речі, до овочевих салатів дієтолог рекомендує додавати як м'ясо, так і яйця, рибу або горіхи.
Продукти, якими ідеально харчуватися у спеку:
- айран, що володіє низькою калорійністю, відмінно вгамують почуття голоду і спрагу, очистять організм і правильно налагодять роботу ШКТ;
- кефір, що містить необхідні амінокислоти, кальцій, калій, налагодить травлення, вгамує голод і спрагу;
- банани, в яких багато калію, допоможуть підтримати серцево-судинну систему та позбавлять почуття голоду;
- крупи виступають у ролі енергоресурсу для організму на цілий день, а також у них є корисні вітаміни і мінерали;
- риба та морепродукти стануть ідеальним джерелом корисних жирів та білка.
Чому варто ще приділити увагу в спеку крім раціону, так це часу прийняття їжі та поповнення рідини в організмі.
У спекотні дні найкраще їсти в холодну пору доби:
- сніданок – близько 7 години ранку;
- обід – близько 11 години дня;
- вечеря – після 18 години.
Що стосується питного режиму в спеку:
- найкраще пити чисту воду;
- не зловживати крижаними напоями – вони погіршать травлення; >
- відмовитися від кави, солодкого газування та пакетованих соків;
- якщо хочеться фруктового напою, то можна у воду додати лимон або випити свіжоприготовленого соку з фруктів чи овочів.
