Медики пояснили, як зберегти спокій та сон на карантині
Хороший сон – один із найефективніших способів підготувати організм до боротьби з інфекцією.
Психологи вважають сни реакцією на зовнішні обставини, якою можна керувати. Є кілька теорій, які пояснюють, чому пандемія змінює формат снів багатьох людей, провокуючи кошмари. Теорія безперервності сновидінь свідчить, що сни відбивають те, що ви думаєте і робите, коли пильнуєте.
«Якщо ми відчуваємо стрес через пандемію, роботу чи сім'ю, то цілком нормально, що ці ж теми з'являються у змісті сновидінь. І в мене, і в моєї дружини були сни, пов'язані із соціальним дистанціюванням», – каже соціальний психолог Ділан Селтерман, керівник лабораторії сновидінь Мерілендського університету.
Також вважається, що до яскравіших і сильніших переживань уві сні призводять психологічні травми, втрати, переживання насправді. У будь-якому випадку психологи дають однакові рекомендації для тих, хто намагається добре виспатися на карантині.
Дотримуйтеся режиму
Зараз непросто бути послідовним у повсякденному житті. Тому планування та дотримання режиму життєво важливі. Не вживайте кофеїн-напої, що містять, у другій половині дня, будьте послідовні під час їжі, не переїдайте. По можливості приймайте сонячні ванни, засмагайте на балконі.
Не працюйте в спальні
Якщо це можливо, виділіть простір поза спальнею, щоб проводити робочий годинник або час неспання там. Зробіть поділ між зоною роботи та відпочинку, якщо обидві вони знаходяться в одному просторі. Це допоможе мозку давати тілу вірні сигнали та налаштовувати його на відпочинок чи роботу.
Розслабтеся перед сном
Дайте собі хвилин 40 або годину, щоб розслабитися перед сном. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. Синє світло, що випромінюється телефоном і ноутбуком, як відомо, знижує рівень мелатоніну, утримуючи вас у стані активності та заважаючи розслабленню.
Хороший сон – один із найефективніших способів підготувати організм до боротьби з інфекцією. Тіло, що добре відпочило, може дати сильнішу імунну відповідь у разі необхідності.
Дослідження показують, що недостатній сон збільшує вразливість організму перед застудою та іншими інфекціями. А ще сон допомагає імунній системі згадати колишні стратегії боротьби з інфекціями та підвищує ефективність вакцин.
