Медики пояснили, чому ходьба корисніша за біг.
Інтенсивні прогулянки знижують ризик хвороб серця на 9%.
Біг є простим і доступним способом привести в норму фізичну форму, але має безліч протипоказань. Тому експерти рекомендують замінити біг інтенсивною ходьбою, що допомагає зміцнити тіло і позбутися зайвої ваги. Користування ходьби у швидкому темпі для здоров'я підтвердили вчені зі США.
Кілька років тому фахівці Національної лабораторії Лоуренса Берклі (Каліфорнія) з'ясували, що інтенсивна ходьба може бути навіть результативнішою профілактикою хвороб серцево-судинної системи, ніж біг. Вчені порівняли показники здоров'я людей 18-80 років, які віддають перевагу бігу або ходьбі, і встановили, що інтенсивні прогулянки знижують ризик хвороб серця на дев'ять відсотків, а біг — лише на чотири з половиною відсотки.
При цьому ходьба створює істотно менше навантаження на суглоби, ніж біг - цей фактор важливий для людей похилого віку, а також для людей з різними захворюваннями. Вчені кажуть, що інтенсивна ходьба не тільки зміцнює серце, а й сприяє здоров'ю кісток, тонусу м'язів, а також правильній роботі всіх ключових внутрішніх органів. Ходьба покращує сон, а також дозволяє організму ефективніше боротися зі стресом.
"Для того, щоб отримати помітні результати, потрібно займатися ходьбою по тридцять-шістдесят хвилин щодня. І йдеться не про неквапливі прогулянки, а про інтенсивну ходьбу, від якої ваша шкіра має покриватися легкою пітом», — радять американські вчені.
