У поширення відео внесла свій внесок Кайлі Дженнер: молодша з клану Кардашьян-Дженнеров продемонструвала, як використовує ідею Лорен, і перетворила 12-3-30 на справжній фітнес-тренд. Що це за система і кому вона підійде? Розповідаємо про все по порядку!
Принцип 12-3-30: це просте тренування на біговій доріжці допоможе тобі скинути 30 кілограм
Дата публікації: 18 грудня 2023 р.
Переглядів: 1126
Тренування, придумане Лорен Хіральдо, стало вірусним у TikTok: ролик, у якому дівчина розповідає про правило 12-3-30, набрав 64 мільйони переглядів.
Що таке тренування 12-3-30?
Все дуже просто:
- Розімніть на біговій доріжці протягом п'яти хвилин, поступово збільшуючи швидкість.
- Встанови нахил бігової доріжки на 12%.
- Встанови швидкість - 3 милі (4,8 км) на годину.
- Іди біговою доріжкою півгодини.
- Замінися протягом п'яти хвилин, прибравши нахил і знизивши швидкість. Profit!
Як пояснює Лорен, звичайні тренування на біговій доріжці не давали результату, і тоді вона почала експериментувати із налаштуваннями. Саме схема 12-3-30 виявилася оптимальною - завдяки їй Хіральдо скинула 30 кілограмів і утримує нову вагу вже кілька років.
За словами фітнес-експертів, які вже встигли оцінити новий тренд, 12-3-30 хороша тим, що виключає ударні навантаження на суглоби і при цьому розвиває силу ніг, спалює жир, підвищує витривалість, благотворно позначається на стані серцево-судинної системи та покращує почуття рівноваги.
Кому підходить тренування 12-3-30?
12-3-30 ідеальна для людей з гарною фізичною формою, які люблять відключатися від світу під час тренувань, а також для тих, кому протипоказані ударні навантаження. Але є й ті, кому використовувати схему не варто — це любителі фітнесу, які мають проблеми з нижнім відділом спини чи колінами, і новачки, які ніколи не займалися кардіо.
Як часто потрібно тренуватись?
Лорен Хіральдо робила це щодня, проте професійні тренери вважають, що схему 12-3-30 треба повторювати не більше трьох-чотирьох разів на тиждень — тренування надто інтенсивне, і відсутність днів відпочинку лише завадить досягти потрібного результату.
Також дуже важливо включати 12-3-30 у свій фітнес-графік поступово. По-перше, кут треба підбирати індивідуально, стежачи за тим, щоб нахил робив тренування складним, але здійсненним. По-друге, не варто відразу займатися півгодини - почати треба з 10 хвилин, потроху збільшуючи час.
Також слід прислухатися до власного тіла: якщо ти помічаєш біль чи дискомфорт у кісточках, ликах чи колінах, то не варто вважати цифри 12-3-30 аксіомою — можливо, тобі потрібна не така крута «гора» і менша швидкість, щоб отримати результат, не зашкодивши собі.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
