Безсоння зникне назавжди: що треба робити

Вчені довели, що на сьогоднішній день від 30 до 40% всього дорослого населення нашої планети має проблеми зі сном. Через безсоння у людини знижується якість життя, вона може просто померти від перевтоми та виснаження організму. У статті зібрані корисні та дієві методи, як запобігти проблемам зі сном. Що є причиною безсоння і як його швидко позбутися – читайте далі.

Причини безсоння

Безсоння знижує якість нашого життя, оскільки сон дуже важливий для відпочинку та відновлення всіх функцій організму. Без регулярного та тривалого сну ми просто не зможемо нормально жити.

Безсоння буває двох видів – гостре та хронічне. При гострому - первинному безсонні, проблема порушення сну триває до трьох тижнів. Вона може бути викликана стресами або різними життєвими ситуаціями, і проходить, коли зникає тимчасовий фактор, що спричинив порушення сну. Ще первинне безсоння виникає внаслідок зміни годинних поясів і хронічної втоми. Також на здоровий сон впливають вживання алкоголю та тютюнових виробів.

Хронічна – вторинне безсоння, обумовлене затяжною депресією, прийомом деяких медичних препаратів, рядом хвороб нервової та серцево-судинної систем, сильним болем, інтоксикацією організму. Триває вторинне безсоння понад три тижні. У разі хронічного безсоння слід звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.

Як швидко заснути: ТОП-9 дієвих способів

Ці прості та корисні поради допоможуть швидко заснути та виспатися. Звичайно, якщо порушення сну не пов'язане із станом здоров'я.

• Розслаблений стан перед сном. До 20:00 намагайтеся закінчити всі свої справи, намагайтеся вимкнути думки про проблеми. Звичайно, одразу не все виходитиме. Тренуйте цю звичку, і за короткий час вам, безперечно, це вдасться.
• Підготовка кімнати. Перед сном слід провітрювати, температура повітря в приміщенні повинна бути до 20 градусів.
• Ніяких зовнішніх подразників біля ліжка: світла та звуків. Вимкніть світло, закрийте штори, поставте телефон на беззвучний режим.
• Музика. Можна слухати класичну музику або звуки природи.
• Фізична активність за дві години до сну. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі.
• Не наїдатися перед сном і не лягати голодними. Ці обидві крайності заважають здоровому сну. Вечеряйте за три години до сну, а перед сном можна випити склянку молока.
• Ванна з морською сіллю. Така процедура заспокоює та розслаблює, якщо видався насичений емоційний день. Температура води повинна бути 37 градусів, а тривалість перебування у ванній – 15 хвилин.
• Відмова від інтернету та телевізора. Перегляди новин, повідомлень і соцмереж тільки збуджують нервову систему, провокуючи безсоння.
• Режим сну. Потрібно лягати і прокидатися в один і той же час. Оптимальний час для щоденного сну – 8 годин, слід лягати не пізніше 23:00.

Що потрібно їсти та пити, щоб швидко заснути

• Ківі. Вчені радять з'їдати один ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів. Фрукт позитивно впливає на якість сну. А ще містить багато корисних мікроелементів для нашого організму: флавоноїди, каротиноїди, кальцій, магній та мелатонін.
• Чай з ромашки. Ще наші пращури пили заспокійливий корисний ромашковий чай. Тому, якщо не можете швидко заснути, перед сном слід випивати чашку ромашкового чаю, який містить флавоноїди, які виконують антиоксидантну функцію.
• Вишня. Ця ягода допомагає нормувати порушення сну, також має протизапальні властивості. Вишні багаті мелатоніном, калієм, серотоніном та триптофаном – це компоненти, які допомагають швидко заснути.
• Жирна морська риба. Ідеально підходить до вечері разом із овочами. Морська риба містить вітамін D та поліненасичені жирні кислоти омега-3, які відповідають за рівень серотоніну в нашому організмі. А від кількості "гормону щастя" в організмі залежить якість нашого сну. Також морська риба містить ще низку вітамінів та речовин, що відповідають за сон. Це калій, цинк, кальцій, вітаміни групи В, магній та фосфор.

Також медики радять пити валеріану, достатню кількість рідини, уникати вживання перед сном кофеїну та гострої чи жирної їжі.