Що буде з організмом, якщо пити мало води, чи потрібно випивати 2 літри у спеку
Організм 24 години на добу, сім днів на тиждень потребує води. Але важливо, щоби було достатньо чистої питної води.
Якщо води не вистачатиме, можуть виникнути проблеми.
Навіщо організму вода
Функції води різноманітні, вода:
- Транспортує поживні речовини та кисень у клітини.
- Бере участь у процесі терморегуляції.
- Допомагає перетравлювати їжу.
- Виводить продукти розпаду та токсини.
- Захищає органи, тканини та суглоби від пошкоджень.
Пара склянок води після вранці допоможе прокинутися та заповнить дефіцит вологи, виведе токсини та залишки неперетравленої їжі, а також підготує шлунково-кишковий тракт до їди та покращить її засвоєння.
Достатня кількість води в організмі:
- Оптимізує терморегуляцію, потовиділення та виведення токсинів.
- Бере участь у постачанні киснем та регенерації тканин.
- Покращує стілець.
- Активізує мозкову діяльність та запобігає віковому погіршенню пам'яті.
- Знімає додаткове навантаження із серця.
- Зменшує ризик виникнення онкозахворювань.
- Поліпшує стан шкіри.
- Уповільнює старіння, сприяє довголіттю та якості життя.
Що буде, якщо систематично пити мало води
Дефіцит води в організмі призводить до проблем зі здоров'ям нирок, провокує постійний головний біль, сухість шкіри, м'язові судоми та проблеми із травленням.
Найгірше, що мозок звикає до нестачі рідини, і через деякий час почне забувати про воду, у вас зникне спрага, згодом ви питимете менше води, думаючи, що так і треба. Не кажучи вже про те, що з віком людина мимоволі привчає себе пити менше, замінюючи більшу частину води на смачніші альтернативи, такі як сік, чай, кава і т.д.
Організм забиратиме воду зі шкірного покриву, через що шкіра стане дуже сухою, погіршиться сон, працездатність і зникне енергія. При критичній стадії можуть виникнути проблеми з диханням і навіть непритомність.
Наслідком нестачі води може бути:
- підвищення тиску та температури тіла,
- шкіра стає сухою і почне лущитися, волосся ламатися,
- обмін речовин порушиться,
- прискорення процесів інтоксикації та старіння,
- зростання концентрації холестерину,
- прискорене серцебиття, інфаркти та інсульти,
- порушення роботи внутрішніх органів насамперед нирок та сечовивідних шляхів, кровоносної системи.
- знос суглобів, судин, серцевого м'яза.
Скільки води потрібно пити у спекотний день
Як вважають експерти, кількість рідини, яку необхідно вживати у спеку, залежить від індивідуальних особливостей організму. У середньому вона розраховується виходячи з маси тіла і температури навколишнього середовища. Наприклад, для людини вагою від 50 до 55 кг оптимальним вважається 1,5 літри на добу при температурі до 23 градусів, при температурі від 25 до 29 градусів – 2 літри. Якщо спека понад 30 градусів, потрібно вже впивати 2,5-3 літри.
Але, якщо хочеться пити більше, пийте. Звичайно, якщо немає специфічних захворювань, що обмежують її вживання.
У спеку лікарі радять до звичайної норми води додати ще один літр.
Більше звичайної норми потрібно пити воду у разі тренувань та фізичних навантажень. Зневоднення може значно нашкодити організму – кров густіє, плазма зменшується. Зліплі еритроцити не можуть переносити кисень у належному обсязі до клітин. Як наслідок, людина може відчути головний біль, запаморочення, млявість, слабкість. Такий стан називається гіпоксією. Щоб цього не сталося, вибирайте чисту, холодну або кімнатну температуру води.
Загальні рекомендації щодо кількості рідини на добу, включаючи воду, безалкогольні напої та рідину з харчових продуктів – це 2,7 літра для жінок та 3,7 літра для чоловіків.
У спеку, а також під час тренування, при хворобі та годуванні груддю норму води потрібно збільшити на один літр.
Потрібно мати на увазі, що різноманітні напої, як чай, кава включають кофеїн, що володіє легким сечогінним ефектом. Тобто якщо пити ці напої для вгамування спраги, ми провокуємо організм віддавати цю воду, тобто втрачаємо більше рідини, ніж отримуємо.
