Дієта «1200 ккал» допоможе схуднути протягом місяця на 5-7 кг. І вони назад не повернуться

Дієта на 1200 ккал – чудовий варіант для схуднення. На такій кількості калорій можна харчуватися досить різноманітно, не відчувати голоду і при цьому худнути.

Якщо ти вирішила сісти на дієту (будь-яку!), пам'ятай, що головне - не нашкодити своєму здоров'ю. Не кидайся в крайнощі: не можна урізати свій раціон до 500-700 ккал на день, сидіти на воді, приймати таблетки для схуднення і таке інше. Спочатку розрахуй свою норму калорій — формула є у вільному доступі в Мережі (забий у пошуковику фразу «добова норма калорій»), щоб зрозуміти, чи тобі підійде дієта на 1200 ккал або не варто так сильно зменшувати денну калорійність.

Для комфортного та поступового схуднення радимо тобі знизити калорійність раціону на 200-300 ккал від індивідуальної добової норми. Більшості жінок якраз підходить дієта на 1200 ккал на день, меню якої включатиме всі необхідні організму компоненти. Повір, ти насправді почнеш худнути.

Але якщо в тебе є якісь протипоказання або ти сумніваєшся в тому, що твій організм у нормі, то обов'язково проконсультуйся з фахівцем. Це краще робити перед будь-якою дієтою – не виключено, що з якихось причин навіть збалансована дієта на 1200 ккал не підійде тобі. Наприклад, якщо ти вагітна, годуєш грудьми, щодня стикаєшся з підвищеними фізичними чи розумовими навантаженнями, відновлюєшся після захворювань.

Точна відповідь на вибір дієти тобі дасть фахівець, але в будь-якому випадку краще не урізати калорії занадто сильно - так можна досягти ефекту йо-йо, тобто набрати вагу назад відразу після припинення низькокалорійної дієти.

Дієта «1200 ккал» будується на правильному харчуванні та збалансованому меню, яке не повинно завдавати тобі жодного дискомфорту. Правильне харчування - це не страшно, не нудно і не складно. Одна з головних умов — вона має бути різноманітною, а не лише вареною грудкою та огірками.

• риба,
• морепродукти,
• птах;
• яловичина;
• гриби;
• фрукти;
• ягоди;
• овочі;
• волоські горіхи;
• сухофрукти.

Борошно краще замінити на цільнозернове, а цукор прибрати зовсім або використовувати замість нього цукрозамінник.

А ось сіль можна з раціону не прибирати. Зазвичай її виключають зі свого меню виступаючі спортсмени перед змаганнями, щоб «підсушитися», і це крайній захід. Ще можеш додати до раціону молочні продукти з жирністю до 5%, які відмінно підходять для правильного харчування та схуднення. Як ти бачиш, білкова їжа обов'язково має бути присутня – без неї дієта на 1200 ккал на день неможлива.

Ще одна порада - заздалегідь продумай меню дієти на тиждень, придумавши раціон на 1200 ккал на кожен день - так тобі буде легше зробити своє харчування різноманітним. Чергуй продукти та способи їх приготування, а також додай спеції та приправи. І ще один приємний момент у правильному харчуванні: раз на тиждень ти можеш дозволити собі улюблену насолоду, лише в помірній кількості. Це жодним чином не зашкодить твоїй фігурі.

Режим харчування та тренувань: проста дієта на 1200 калорій

Для того, щоб схуднути на дієті 1200 ккал, потрібно дотримуватися режиму харчування. Для хорошого метаболізму необхідно їсти кожні 3-4 години. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну – це може бути склянка кефіру чи баночка йогурту. Не забувай пити чисту воду - 1,5-2 літри на день. Якщо ти затятий кавоман, то залиш у своєму раціоні американо з невеликою кількістю молока, а ось капучино, латте з додаванням сиропів необхідно виключити, оскільки вони є джерелом величезної кількості калорій.

Найкращий варіант для тих, хто тренується і водночас худне – білкова дієта на 1200 ккал, меню якої багате на м'ясо, бобові, молочні продукти, рибу. Все це джерела білка, важливий для побудови м'язів.

Як ми вже говорили - низькокалорійна дієта зовсім не означає, що доведеться перейти на гречку та кефір: меню на тиждень на 1200 ккал може бути різноманітним, а саме харчування дуже смачним.

Готувати годинником теж необов'язково. Багато страв можна приготувати дуже швидко. Відмовся від смаження та приготування з великою кількістю олії. Натомість туші, відварюй, запікай у духовці, готуй у мультиварці – вибирай способи, які вимагатимуть від тебе мінімальної участі. Дієта на тиждень на 1200 ккал може включати і десерти, і різні види м'яса, і багато іншого.

Одна з найздоровіших систем харчування – середземноморська дієта, раціон на 1200 ккал у якій включатиме і м'ясо, і овочі, і цілісні злаки. Голодною ти точно не залишишся.

Сніданок: ванільна гранола;Другий сніданок: сирники на кукурудзяному борошні;< a i=4>Обід: перлотто з індичкою;Перекус: салат з буряка з фетою;< a i=8>Вечеря: куряча грудка су-вид з рикоттою.

Сніданок: шоколадно-кокосовий торт + вівсяна каша з чорницею;Другий сніданок: сирно-шоколадні кульки з кокосом;Обід: куряче філе су-вид у соусі песто з томатами та рис у паназіатському стилі;Перекус : оладки зі шпинату;Вечеря: яєчний млинець з паштетом з тунця та яйця.

Сніданок: смузі-боул з ягодами годжі + шоколадні млинці;Другий сніданок: шарлотка з грушею і мигдалем;Обід: плов з рису рубін з куркою;Перекус:  салат зі свіжих овочів з кабачками і скремблом;

Сніданок: яблучний пай + пшоняна каша з абрикосом; Другий сніданок: смузі-боул з полуницею і ківі;Обід: куряча котлетка чилі з гречкою;Перекус: морквяно -куряче суфле;Вечеря: курячий шашлик теріяки та овочі на пару з кунжутною олією.

Сніданок: брауні + десерт «Тірамісу»;Другий сніданок: рисові млинці з сиром та печеними яблуками;Обід: люля песто з індички та булгур з чебрецем;Перекус: Жульєн;Вечеря: яєчний млинець з куркою та шпинатом.

Сніданок: кокосові панкейки + запечені яблука;Другий сніданок: сирна запіканка з чорницею та мигдалем; Обід: плов із булгура з індичкою;Перекус: салат з тунцем; Вечеря: курка теріяки з пряним буряком

Вечеря: легкий «Штоллен» із сухофруктами + сирне суфле з куркою;Другий сніданок: японські сирники;Обід: курячі нагетси і нут у пряному соусі;Перекус:  яєчний млинець з моцарелою;