Як швидко зняти стрес і заспокоїтися: що потрібно їсти
Які потрібно їсти продукти, щоб швидко позбутися стресу та напруги.
Сучасний ритм життя щодня пропонує нам нові виклики та ситуації, у яких необхідно зберігати спокій. І щоб мати гарний настрій і бути врівноваженими, не потрібно йти в аптеку за седативними препаратами. Варто просто включити у свій щоденний раціон продукти, які не гірше за ліки допоможуть впоратися зі стресом і напругою. Це не лише смачно, а й корисно. Оскільки регулярне вживання таких продуктів забезпечує організм вітамінами та мінералами, зміцнює нервові волокна та сприяє утворенню нових нервових клітин. Щоб дізнатися, що це за їжа, читайте далі.
Чорний шоколад
Згідно з науковими дослідженнями темний шоколад покращує настрій за рахунок підвищення рівня в організмі гормонів щастя: дофаміну та серотоніну. Якщо його вживати, то знижується рівень гормону стресу, кортизолу. Також чорний шоколад включає антиоксиданти, що попереджають захворювання крові. Для гарного настрою варто їсти шоколад, що містить 70% какао, але не більше 25 г на день, оскільки він досить калорійний.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння знижують стрес, оскільки містять поліненасичені жирні кислоти омега-3. Найбільше таких кислот у волоських горіхах, горіхах кешью та в насінні соняшнику. Коли людина дуже засмучена, вона втрачає багато запасів вітамінів, наприклад групи В та вітаміну Е. А горіхи та насіння допомагають відновити їх необхідну кількість для організму. Щоб знизити кров'яний тиск та навантаження на серце, потрібно їсти фісташки. Щоб запобігти тривожним станам, слід вживати насіння соняшнику, що містить вітамін D і магній. Слід включити в раціон мигдаль, насіння льону та гарбуза, яке допомагає заспокоїтися.
Чорниця
При сильному стресі та напрузі потрібно їсти ті продукти, які багаті на антиоксиданти, вони запобігають виникненню вільних радикалів. Тому слід вживати чорниці, яка включає також вітамін С, що зміцнює імунну систему організму. Ягоди чорниці збільшують кількість дофаміну в крові – гормонів радості та щастя.
Молоко
Найкращі ліки від стресу та напруги – це молоко. У молоці містяться вітаміни групи В, білок, вітамін D, кальцій та амінокислоти. Медики радять пити молоко, що містить 1% жирності. Вживати його потрібно перед сном, оскільки воно допомагає врівноважити збуджену нервову систему, тому організм швидше засинає.
Жирна риба
До такої риби відносять тунця, лосося, оселедець, скумбрію, сайру, сардину та севрюгу. У ній містяться жирні кислоти омега-3, які при вживанні знижують в організмі рівень кортизолу і регулюють вироблення адреналіну. Дієтологи радять вживати жирну рибу не менше двох разів на тиждень.
Яйця
Цей продукт містить багато вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, необхідних для здорової реакції організму на стресові ситуації. Зокрема, у яйцях міститься у достатній кількості вітамін В, який відповідає за здорове та належне функціонування мозку.
Петрушка
Петрушка включає антиоксиданти, які запобігають утворенню нестабільних молекул, вільних радикалів і захищають від тривоги і депресії. Дієтологи радять включати у свій щоденний раціон продукти, багаті на антиоксиданти, це допомагає зміцнити нервову систему, а також запобігти різноманітним запаленням, які зустрічаються у людей з хронічним стресом.
Субпродукти
Це печінка, нирки, серце та інші внутрішні органи тварин, дуже багаті на вітаміни групи В, що контролюють стрес. Ці вітаміни беруть активну участь у регулюванні та поліпшенні настрою, оскільки підвищують рівень дофаміну та серотоніну в організмі. Наприклад, 85 г печінки яловичини забезпечує понад 50% добової норми групи вітамінів для організму.
