Як схуднути, не відчуваючи постійного голоду: прості поради

Експерти попереджають тих, хто хоче схуднути, що голодувати – це не є вихід. Насправді допоможуть упоратися з голодом прості правила.

Додайте до раціону білок

Білок є життєво важливим макроелементом, необхідним нашому організму для побудови та відновлення клітин. Включення білка до раціону не лише прискорює обмін речовин, а й довше зберігає почуття ситості. Отже, якщо ви з'їсте порцію курячої грудки, що містить менше 300 калорій, ви легко отримаєте 30 грамів білка і почуватиметеся ситим протягом кількох годин. Такі продукти, як яйця, тофу, курка, риба та йогурт містять велику кількість білка.

Їжте продукти з негативною калорійністю

Продукти з негативною калорійністю – це продукти з дуже низьким вмістом калорій, які забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу. Фрукти та овочі – чудові приклади низькокалорійних продуктів. Візьміть за правило додавати до кожного прийому їжі порцію фруктів та овочів. Незалежно від того, які фрукти ви їсте, ви не споживатимете більше 200 калорій, те ж справедливо і для овочів. В овочах та фруктах міститься велика кількість клітковини, яка сприяє насиченню та допомагає злагодженій роботі шлунково-кишкового тракту.

Контролюйте свої порції

Контроль порцій – важлива стратегія у процесі зниження ваги. Яку б дієту ви не вибрали, кето або дефіцит калорій, важливо стежити за тим, скільки їжі ви вживаєте. Якщо ви звикли їсти надто великими порціями, намагайтеся зменшувати кількість з'їденого поступово. Наприклад, якщо ви з'їдали 5 курячих крилець на обід, постарайтеся наступного разу покласти собі в тарілку 4, за деякий час ще зменште порцію. Також велику порцію хліба чи каші намагайтеся замінювати овочами.

Навчіться керуватися правилом тарілки, де половину тарілки повинні складати овочі та фрукти, третина – вуглеводи, ще третина – білок, а решта – корисні жири. Якщо ви почнете практикувати контроль порцій, вам ніколи не знадобиться дієта.