Як правильно дихати, щоб покращити здоров'я: техніка знаючих людей
Мало хто замислюється над тим, як правильно дихати, щоб покращити здоров'я, адже усвідомлене дихання здатне буквально змінити життя. Розповідаємо, чому треба дихати глибоко та розмірено.
Якщо подивитися на дітей, можна помітити, що вони набирають повітря за допомогою живота. Згодом люди перестають так робити та звикають дихати грудьми. Це якраз і є помилкою більшості. Справа в тому, що наші легені здатні вмістити близько 4-6 літрів повітря. Грудне дихання дозволяє заповнити їх всього на 500 мл, хоча діафрагма може забезпечити до 3 л.
Як правильно дихати
Дихання грудьми замість насичення легень киснем лише послаблює м'язи діафрагми та погіршує поставу людини. У процесі дихання деякі люди можуть здивуватися тим, що роблять це зовсім неправильно.
Американська асоціація легень (ALA) дала корисні поради, які навчать вас правильній техніці.
На думку експертів, дихання через ніс уповільнює втягування повітря та змушує легені працювати більш ефективно. Це також сприяє надходженню в організм оксиду азоту, який допомагає переносити кисень по всьому тілу.
Користь дихання через ніс полягає у фільтрації токсинів та алергенів, нагріванні занадто холодного повітря та його зволоженні при підвищеній сухості.
Однак робити це через рот іноді необхідно, якщо людина займається спортом або в неї закладені носові пазухи.
Найбільш ефективним вважається дихання за допомогою діафрагми, оскільки так ви збільшите кількість повітря, що посипається в організм, і поліпшите насичення його клітин киснем.
Як дихати свідомо
Згідно з деякими дослідженнями, усвідомлене дихання розслаблює тіло, сприятливо впливає на систему травлення і навіть може зміцнити імунітет. Для цього потрібно вдихати носом протягом 4 секунд, після чого затримувати дихання на 7 і видих протягом 8 секунд через рот.
Ви повинні навчитися задіяти при цьому діафрагму. Щоб у вас вийшло, потрібно сидіти у зручній позі або навіть лягти на килимок. Далі одну руку покладете на груди, а іншу на живіт.
Відчуйте підйом і опускання живота, а груди намагайтеся залишити нерухомими. Чим частіше ви звертатимете увагу на своє дихання, тим сильніше проявиться корисний ефект.
