Чи можна їсти одразу після активних тренувань: поради фахівців
Щоб отримати найкращий результат від тренувань, слід дотримуватись цих рекомендацій.
Всі, хто хоче мати струнку фігуру, відмінну форму та гарне самопочуття, дотримуються збалансованого харчування та регулярно відвідують спортзал. Щоб отримати найкращий результат від тренувань, потрібно все врахувати до дрібниць. Необхідно також знати, які продукти та коли потрібно їсти. А від якої їжі взагалі краще відмовитись. Отже, коли, як і що потрібно їсти, щоб отримати найвищі здобутки від своїх щоденних зусиль – читайте далі.
Чи можна їсти після тренування?
Навіть якщо ви робите вправи для схуднення, дотримуєтеся дієти, все одно після тренування обов'язково потрібно поїсти. Оскільки в процесі активного фізичного навантаження організм втрачає багато енергії, то її запаси необхідно заповнити. Якщо ви не їсте, це призведе до повного виснаження вашого організму. Фахівці радять їсти через 45 хвилин після тренування. Також слід пам'ятати, що необхідно дотримуватися водного балансу в організмі і не допускати зневоднення. Оскільки за фізичних навантажень організм втрачає багато рідини. Тому рекомендується пити достатньо негазованої води.
Коли краще їсти: до або після тренувань?
Їсти потрібно після фізичної активності через 40-50 хвилин. Цей час потрібний організму для того, щоб він заспокоївся. Якщо ви відразу після тренування приступите до їди, це може загрожувати зайвими кілограмами. Але якщо дуже хочеться їсти, можна скористатися "вуглеводним вікном". Це проміжок часу, коли організм дуже швидко спалює калорії. Тому якщо ви протягом 20 хвилин після тренування щось з'їсте, то вашій стрункості ніщо не загрожуватиме. Але таким прийомом їжі краще не зловживати, щоб це не перетворилося на звичку.
Що потрібно їсти після тренування?
Фахівці радять їсти лише білки та вуглеводи. Тому що під час тренувань м'язи руйнуються, тож організм намагається відновити запас м'язових білків. А білкова дієта допоможе тілу швидше зробити це. Тому дуже важливо, щоб щоденне харчування містило достатню кількість білків та вуглеводів. Отже, дуже корисними будуть такі продукти харчування, що містять вуглеводи: різноманітні фрукти та овочі, рисова та вівсяна каша, зелені салати. Необхідні білкові продукти: червона риба, яйця, сир, йогурт, м'ясо курки та індички.
Як харчуватися після тренувань, щоб схуднути?
Для того щоб тренування і правильне харчування дали швидкий і найкращий результат для вашої фігури, до прийомів їжі варто поставитися дуже серйозно. Особливо слід визначити: коли можна їсти після тренування та що саме. Все залежить від того, коли починається тренування. Якщо ви тренуєтеся вранці або вдень, то прийом їжі має бути через півтори-дві години після походу до спортзалу. Що потрібно їсти після тренування? Краще віддати перевагу продуктам, що містять білки: нежирній рибі, яйцям, курячому м'ясу, кисломолочному сиру. У зазначений проміжок часу слід утримуватись від вуглеводів, тому що вони нівелюватимуть процес розщеплення жирів. Якщо у вас за графіком вечірні тренування, тоді краще взагалі не їсти, але допускається склянка кефіру перед сном.
Як і коли харчуватись, щоб наростити м'язову тканину?
Є люди, які ходять тренуватися до спортзали, щоб наростити м'язи. Після силових інтенсивних вправ організм у рази більше потребує поповнення енергетичних запасів. Отже, їсти треба вже через сорок хвилин після тренування. Вживати потрібно продукти, що містять білки та вуглеводи, оскільки такий тандем продуктів найкраще засвоюється організмом та сприяє відновленню пошкодженої м'язової тканини. Якщо немає необхідної їжі, то бажаного результату може бути. Що потрібно їсти: гречану та рисову каші, макарони, хліб із висівок, нежирну рибу та м'ясо птиці, а також різноманітні фрукти та пити фреші. Слід відмовитися від жирної їжі та не пити кави, оскільки це заважатиме оптимальному засвоєнню корисних мікроелементів.
