Низький рівень вітаміну D?: ці 6 продуктів можуть підвищити його рівень у вашому організмі
Вітамін D надзвичайно важливий для зростання здорових клітин, а також сприяє засвоєнню кальцію.
За даними Національного інституту здоров'я (NH), вітамін D виробляється під впливом сонячних ультрафіолетових променів, що потрапляють на шкіру. Рекомендована денна норма вітаміну D становить 15 мікрограмів (мкг) більшість дорослих. Певні продукти є природно багаті на вітамін D.
Ось 6 корисних продуктів із високим вмістом вітаміну D.
Лосось
Жирна риба, така як лосось, є чудовим джерелом вітаміну D. Згідно з Базою даних про склад продуктів харчування Міністерства сільського господарства США, одна порція вирощеного атлантичного лосося вагою 100 грам містить 66% від добової норми.
Капуста
Капуста також є джерелом вітамінів B і D. Дослідження показують, що капуста містить кемпферол і кверцетин – відмінні антиоксиданти, які дуже корисні для роботи мозку.
Помаранчевий
Це чудове джерело вітаміну D. Крім того, він допомагає нашому організму виробляти колаген. Колаген загоює рани і робить шкіру гладкішою.
Гриби
Сушені на сонці гриби - чудове джерело вітаміну D.
Яєчний жовток
Жовток яйця насичений вітаміном D. Яйця також чудове джерело кальцію, білка, цинку та необхідних мінералів.
Смажена на вершковому маслі тріска
Олія печінки тріски надзвичайно багата на вітамін А і D. Дослідження показують, що одна чайна ложка олії печінки тріски забезпечує приблизно 113% добової потреби у вітаміні D.
