Водний баланс: навіщо і скільки потрібно пити води на день
Вода лише на рівні з киснем є основою життя. Людський організм більш як на половину складається саме з води. Тому питна вода необхідна для життєдіяльності організму.
Чому важливо пити воду
Вода бере участь у більшості хімічних реакцій усередині людського тіла. Вона допомагає йому легко виконувати найрізноманітніші функції. Завдяки воді належним чином розчиняються вітаміни, вуглеводи та білки, у клітини проникають поживні речовини, а з організму виводяться шлаки.
Вживаючи воду, людина зміцнює імунну систему, покращує стан шкіри та самопочуття загалом. Якщо ж рідини не вистачає, всі процеси в організмі сповільнюються і людина стає млявою. Особливої актуальності набуває питання питного режиму у спеку.
В ідеалі потрібно пити чисту, свіжу воду без всяких добавок. Адже, наприклад, лимонад чи сік містять цукор та підсилювачі смаку – їхній організм повинен розщепити, перш ніж розпочати роботу.
Скільки потрібно пити води на день
Є очевидне правило, яке дає відповідь на питання, скільки потрібно пити води на день. Так, організму потрібно стільки води, скільки він втрачає. Тут все залежить від самого організму та конкретної ситуації.
У середньому доросла людина втрачає від 1,5 до 2 літрів води на день за рахунок дихання, травлення та потовиділення. І втрату цієї рідини необхідно поповнювати, щоб уникнути зневоднення. Звісно, жителі регіонів із спекотним кліматом, а також спортсмени мають споживати ще більше води. Також слід враховувати вік, вагу, клімат та спосіб життя людини.
Відповідно до загальних рекомендацій наукових організацій, у день здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на 1 кг маси тіла. Таким чином, для людини вагою 50 кг щоденна потреба у воді становить близько 1,7 л для 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, для 80 кг – 2,8 л. Точний показник залежить від багатьох факторів, тому обчислити його майже неможливо.
Коли слід пити воду
Більшість експертів сходяться на тому, що людині не потрібно води більше, ніж просить її організм. У здорової людини почуття спраги спрацьовує щоразу, коли організм потребує рідини. Тому достатньо пити воду, коли цього хочеться. Головне - не зневажати почуття спраги і обов'язково зробити ковток, як тільки забажається води.
Корисно починати щодня зі склянки води. Рідина освіжить, запустить в організмі всі обмінні процеси, поповнить виснажені після ночі процеси та очистить кишечник від шлаків.
Якщо пити води більше, ніж потрібно
Все добре, коли в міру, адже надто велика кількість води – це велике навантаження на організм. Рекомендований добовий обсяг споживання води відображає кількість, яку можуть витримати нирки і серце людини.
