Всього 4 вправи: як зробити гормональну гімнастику макко-хо, яка рятує японок від клімаксу

В 1933 японець Ватару Наган розробив і запатентував легку ранкову гімнастику під назвою «макко-хо». Комплекс складається всього з 4 вправ - але саме вони свого часу допомогли Ватару оговтатися після інсульту і повернути тілу гнучкість та здоров'я.

Майже кожен японець знає, як його робити. А ще вважається, що саме завдяки макко-хо японські жінки так повільно старіють: адже ця гімнастика вмить покращує кровообіг і сприяє виробленню важливих для репродуктивної системи гормонів.

Ти теж можеш спробувати розпочати ранок з макко-хо – цей комплекс під силу виконати людям із практично будь-яким рівнем фізичної підготовки! 

Перша вправа макко-хо — «поза метелика» . Зігни ноги і з'єднай п'яти разом, максимально наблизивши їх до тіла. Повільно опускай корпус вниз і тягнися руками вперед, а потім плавно піднімайся 

Друга вправа — нахил до ніг . Сядь рівно і витягни ноги вперед. На вдиху підніми руки над головою і плавно опускайся на видиху, намагаючись дістати ступні 

Третя вправа — нахил вперед з ногами, розведеними в сторони. Якщо у тебе немає відмінної розтяжки, спочатку буде складно опустити руки на підлогу і хоча б трохи просунути їх уперед. Втім, згодом можна навчитися навіть класти руки на лікті — і сильніше розводити ноги вбік. 

• Остання вправа — «поза сплячого воїна». Мабуть, це найскладніший пункт усієї гімнастики, який вдасться виконати лише з часом. Сядь на коліна і трохи розведи ноги убік. Тепер спробуй акуратно лягти на спину, не розгинаючи ніг. Контролюй становище за допомогою рук - лягти потрібно повільно і без болю в спині. Потім заведи руки за голову і постарайся розслабитись