4 вправи, які полегшать біль під час менструації
Щоб прибрати біль під час менструації, хтось приймає таблетки, а хтось воліє просто провести перші два дні у ліжку. Однак є ще один вихід – фізичні вправи. Давай подивимося, які вправи здатні усунути біль під час критичних днів.
Ноги вгору
Ця позиція дозволяє максимально розслабити живіт і усунути всі неприємні відчуття. Ляж біля стіни, ноги підніми вздовж неї. Далі, упрись стопами в стіну, коліна при цьому можна трохи зігнути. Затримайся у досягнутому положенні протягом 5 хвилин
Поза дитини
З положення сидячи на п'ятах, зігни корпус і поклади голову на підлогу, руки нехай вільно лежать уздовж тіла. Затримайся у цій позі протягом хвилини.
Кобра
Ляж на живіт, долоні поклади біля грудей. Напруж сідниці. На виході відірви плечі та груди від підлоги. Повільно підіймайся, доки не відчуєш напругу в спині. Закинь голову назад.
Зверни увагу, що при виконанні цієї вправи дуже важливо напружувати сідниці та м'язи ніг. Якщо цього не робити, все навантаження піде на поперек, і це не добре.
Затримайся в досягнутому положенні на 20 секунд і повільно повернися на підлогу.
Кішка
Традиційна «кішка» також чудово знімає біль у животі. Стань навколішки, руки повинні бути під плечима. Повільно нахили голову вниз, паралельно скручуючи хребет. Затримайся у цій позиції на 20 секунд.
Потім, повільно закинь голову назад, паралельно вигинаючи спину. А цієї позиції також потрібно затриматися на 20-30 секунд.
Повтори вправу 4 рази.
Виконуй усі вправи у дуже повільному темпі: плавно, без ривків. Ідеально виконати три підходи, виконуючи комплекс по колу. Вже на другому підході ти відчуєш розслаблення в животі.
Почитати ще:
