Безсонні ночі вирушать у минуле: ці способи допоможуть налагодити ваш сон
У вас був напружений день, ви почуваєтеся сонними та втомленими, але все одно не можете заснути. Безсоння часто стає наслідком стресу, хронічної втоми, менопаузи та різних хвороб, як фізичних, так і психологічних. Боротися з нею – це складне завдання, але існують природні способи полегшити цей стан та налагодити свій сон.
Їжте фісташки
Спробуйте з'їсти жменю фісташок за дві години до сну. Горіхи мають високий рівень мелатоніну – гормону, який часто приймають у вигляді добавок як природний засіб для сну. Високий вміст вітаміну B-6 у фісташках також може допомогти організму перетворити триптофан (амінокислоту, що покращує сон) на мелатонін.
Змочіть подушку розчином ромашки
Якщо ви виснажені, але думки не дозволяють заснути, змочіть подушку розчином ромашки перед сном. Огляд Case Western Reserve University свідчить про те, що аромат цієї рослини заспокоює мозок так само, як це роблять седативні пігулки. Щоб відчути снодійну дію ромашки, залийте п'ять пакетиків чаю в чашці гарячої води на 10 хвилин, а потім дайте охолонути. Змочіть подушку і верхнє простирадло ромашкою перед сном, можна використовувати пульверизатор, щоб розпорошити розчин на поверхні вашого ліжка. Напій, що залишився, можна зберігати в холодильнику до п'яти днів.
Випийте харчову соду
Якщо ви часто ходите по маленькому вночі, то спробуйте випити соду. Дослідження, опубліковане в International Urogynecology Journal, показало, що жінки, які розмішували пів чайної ложки харчової соди в одній чашці води та пили це двічі на день, менше ходили вночі до туалету. Харчова сода може відновити рН вашої сечі, і менш кисла сеча не так сильно дратуватиме стінку сечового міхура і викликати спазми. Втім, перед вживанням вам краще проконсультуватись із лікарем.
Спробуйте зробити масаж ніг
Дослідження, проведене Північноамериканським товариством менопаузи, показало, що жінки в менопаузі з безсонням, які робили собі масаж ніг перед сном, спали довше, ніж ті, хто цього не робив. Активація точок тиску полегшує біль у всьому тілі та напругу, викликану гормональними зрушеннями, тому ви спатимете довше і сон зможе перейти в глибшу фазу.
Додайте в чай ваніль
Додайте чверть чайної ложки ванільного екстракту до чаю перед сном. Це допоможе вам зменшити хропіння. Екстракт містить ванілін - з'єднання, яке може заспокоїти надактивну дихальну систему та зменшити стан, часто пов'язаний із дратівливим хропінням.
Багато хто не усвідомлює негативний вплив безсонних ночей на організм. Недавні дослідження визначили, що одна безсонна ніч може постаріти на кілька років.
