Без харчових добавок: як отримати вітамін D на сонці
Для підтримки здоров'я нашому організму необхідно отримувати корисні вітаміни та мінерали. Одним із найважливіших є вітамін D і його можна отримати від сонячного світла. Експерт розповів, як часто потрібно перебувати на сонці.
Подробиці
Надходить вітамін D в організм людини в основному із сонячного світла. Співзасновник експертів із харчування Джамал Рамзі розповів, скільки часу потрібно проводити на сонці, щоб це принесло користь здоров'ю.
За словами експерта, рекомендується гріти під сонячним промінням обличчя, руки, ноги чи спину протягом 5-30 хвилин двічі-тричі на тиждень. При цьому фахівець підкреслив, що навіть у похмурі дні можна отримати певну кількість вітаміну D. Але все ж таки вироблятися його буде менше, ніж у сонячні ясні дні.
За підрахунками вчених у ясний день під прямим сонячним промінням шкіра може виробляти від 10 до 25 тисяч міжнародних одиниць (МО) вітаміну D за 15-30 хвилин. У похмурий день при цьому шкіра здатна виробляти лише 10% цієї кількості.
