Вигоряння не є клінічним діагнозом, але заперечувати його існування безглуздо. Якщо ти відчуваєш перенапругу та тривогу, займаючись звичними справами, і при цьому боїшся, що недостатньо добре справляєшся, — ось воно.
Материнство як стрес: 4 ознаки вигоряння - і як з ним впоратися
Дата публікації: 2 лютого 2024 р.
Переглядів: 875
Вигоряння — не лише модне слово, яким сьогодні пояснюють часом будь-який стрес і небажання щось робити, а й цілком реальний опис ситуації, коли сили справді закінчуються. Це може стосуватися роботи, побутових справ, відносин та, звісно, материнства. Як зрозуміти, що ти майже «на нулі», і впоратися з цим?
Якщо йдеться про дітей, ситуація може бути ще складнішою, адже роботу можна покинути, а потомство по суті не винне. Ось ознаки того, що настав час зменшити напруження пристрастей.
1. Ти довго не можеш заснути
Повертаєшся з боку на бік, прокручуючи в голові список справ на завтра: зібрати в садок або школу, відвести до лікаря, купити подарунок на день народження, пограти в нову гру, придбати взуття, бо у дитини виросла нога.
Як впоратися: вчися делегувати завдання та приймай допомогу, яку пропонують. Наприклад, нехай дітей зранку возить чоловік, а свекруха сходить із дитиною до поліклініки за довідкою. Необов'язково щодня готувати вечерю з п'яти страв, від спагетті з нагетсами ніхто не занедужає.
2. Ти соромишся бути неідеальною
Цілком можливо, ти настільки розчинилася в турботі про сім'ю, що звикла бути милою, спокійною, задоволеною та уважною до потреб інших цілодобово. А якщо відчуваєш злість, почуваєшся некомфортно. Робити все для інших, нехай і дуже близьких, це добре лише з одного боку. З іншого - рідко чуєш слова подяки, постійно переживаєш по дрібницях, от і настає вигоряння.
Як упоратися: візьми щоденник і протягом тижня записуй усе, що робиш. Зауваж, скільки часу і сил витрачаєш на турботу про інших, а скільки на себе. Подумай, як це можна змінити. Наприклад, замість безцільного перегляду телевізійних передач (від чого ти зовсім не розслабляєшся), можна поговорити з партнером. Або дивитися лише веселі шоу та серіали, щоб у такий спосіб перемогти стрес. Або знайти собі захоплення та оголосити його одним із способів «зробити хорошу маму», тобто поставити його у пріоритет.
3. Ти відчуваєш, що недостатньо намагаєшся
Нещодавно ти вкотре до ранку випікала кекси для шкільного ярмарку, а ще постійно допомагаєш дітям із домашніми завданнями, щоб вони отримували гарні оцінки. При цьому ти щосили приховуєш негативні емоції і постійно бачиш, що інші матері роблять ще більше. Кругообіг стресу не припиняється.
Як упоратися: перестань геройствувати. Ти в будь-якому випадку робиш для дітей достатньо, щоб вони почувалися щасливими. А якщо зразкова мати відпустить на твій рахунок саркастичний коментар, то замість недрукованої відповіді скажи щось на кшталт: «Я вважала себе роботом, який може не спати ніколи, але я все ж таки людина». Або: «Я краще почуваюся, коли добре відпочиваю, це важливіше за кекси».
4. Ти часом шкодуєш, що стала матір'ю
Не треба лаяти себе за такі думки! Думати про те, як склалося б життя без дітей, не заборонено. А от якщо постійно прокручувати в голові такий варіант, вибратися зі стресу буде складно.
Як упоратися: відволікатися за допомогою фізичного навантаження. Часом досить пару хвилин покружляти по кімнаті і відволіктися. Можна увімкнути музику або почитати книгу, щоб думати про щось інше. Якщо нічого не допомагає, краще звернутися до фахівця.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
