Рибна дієта: як схуднути на 5 кілограмів за тиждень і омолодитися

Якщо ти часто їси рибу і морепродукти або зовсім переконана пескетаріанка - настала твоя черга дізнатися, як схуднути із задоволенням.

На замітку: Пескетаріанство (від pesce - риба) - раціон і спосіб життя, що не допускає споживання теплокровних тварин, у тому числі, м'яса птиці.

Яку рибу можна їсти при схудненні

Цікаво те, що риба для дієти підійде будь-яка - і жирніші сорти теж, тому що в них більше корисних речовин. Але якщо ти хочеш прискорити процес скидання ваги, можеш кілька днів включати в раціон тільки нежирну рибу. До такої відноситься хек, минтай, щука. Якщо тобі давно було цікаво спробувати камбалу – дерзай, ніж привід? Це, мабуть, найкорисніша риба для схуднення.

Вибирай свіжу рибу: у випадку з замороженою є ризик придбати неякісний продукт. Зі способів приготування кращі пар, варіння, запікання. Їсти смажену на сковороді рибу з очевидних причин не варто.

Можливо, тобі доведеться змінити свої звички: розраховуй, що при деяких варіантах дієти потрібно 4-5 разів на день.

Важливо: риба дуже «не товаришує» з кавою! Якщо тобі треба підбадьоритись, пий зелений чай без цукру!

Зразкове добове меню, щоб схуднути на рибі

Щоб схуднути на рибі, потрібно дотримуватися графіку харчування і не дозволяти собі солодощів. Іноді увечері допустимі фрукти. Дієта на рибі може виглядати приблизно так:

Варіант 1

Снідаємо: риба у пароварці – 150 г; салат-латук; чай без цукру

Обідаємо: суп із сезонних овочів, трохи слабосолоного лосося; чай

Вечеряємо: відварені креветки – 200 г; піала дикого (водяного) рису; скибочка житнього хліба, зелений чай

Варіант 2

Снідаємо: слабосолоний лосось; чай

Обідаємо: юшка; риба, виготовлена на пару; чай

Вечеряємо: риба, смажена на грилі, хліб із борошна грубого помелу, овочевий салат, мінеральна вода без газу.

Варіант 3

Снідаємо: хліб із червоною ікрою (без вершкового масла!), чай

Обідаємо: тушкована капуста; овочевий суп; яйця некруто – 2 шт.

Вечеряємо: мідії – 200 г; шматочок хліба грубого помелу; салат-латук; чай

Варіант 4

Снідаємо: шматочок відвареної риби – 150 г; мінеральна вода без газу;

Обідаємо: суп-буряк без сметани; піала тушкованої капусти.

Вечеряємо: рибна котлета на пару; печена картопля – 2 шт.; зелений чай

Зрозуміло, всі варіанти можна і потрібно чергувати.

Вже після тижня дотримання пескетаріанського раціону ти зможеш помітити покращення роботи серцево-судинної системи завдяки жирним та амінокислотам, розгладжування зморшок – через вміст у рибі колагену та покращення стану нігтів та волосся – за це спасибі цинку та вітаміну B12!