7 ефективних вправ для водіїв, які допоможуть покращити концентрацію та стан здоров'я
Водіння впливає як діяльність мозку, а й стан здоров'я. За кермом не варто відволікатися, проте під час глухої пробки, довгого світлофора або тривалого очікування така можливість з'являється. Пропонуємо вправи для водіїв, які можна виконувати навіть за кермом.
Зниження навантаження на хребет
Опустіть підборіддя наскільки можете, затримайтеся 5 секунд і відпустіть. Повторіть вправу, нахиляючи підборіддя вліво та вправо.
Плечі
Покладіть руки на кермо, підніміть плечі до вух, затримайтеся на 5-10 секунд, потім відпустіть. Повторюйте вправу кілька разів.
Зняття напруги
Поки автомобіль зупинено, стисніть усі м'язи. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім відпустіть, зітхнувши. Так можна позбутися негативних емоцій
Дихання
Глибоко вдихніть, порахувавши до 5, затримайтеся на рахунку до 10, повільно видихніть, рахуючи до 5. Повторюйте вправу 3 рази.
життя
Натягніть м'язи живота, затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте вправу 10 разів.
Ноги та спина
Перекиньте хребет уперед, починаючи з голови. Спочатку опускайте підборіддя на груди, потім плечі вперед і опуститеся вниз, щоб обійняти коліна.
Руки
По черзі піднімайте руки до стелі, одночасно опускаючи другу руку вниз.
Почитати ще:
