Білок допоможе: сирна дієта для ефективного схуднення

Універсальний продукт, який допоможе позбавитися зайвих кг швидко і без болісного почуття голоду! Декілька варіантів сирної дієти – в цьому матеріалі. 

Сирна дієта - дієвий метод, який допоможе позбутися зайвої ваги. Одним із найголовніших достоїнств цієї дієти є можливість заповнити дефіцит білка в організмі. Сирна дієта не має якогось одного чіткого меню, існує кілька варіантів харчування, два найпоширеніших – на один тиждень і на чотири тижні. Це може бути як монодієта, так і мультипродуктовий раціон харчування, основа якого – сир. На сирі можна влаштовувати розвантажувальні дні, за умови, що жирність вибраного продукту не перевищує 5%.

Сирна дієта для схуднення

• Сирна дієта відноситься до класу білкових і низьковуглеводних. Високий вміст протеїну (білка) вгамовує відчуття голоду, дарує відчуття насичення та прискорює в організмі кетогенні процеси.
• У сирі містяться також солі кальцію, що прискорюють сечогінний ефект, тому не забувай випивати 1,5 – 2 літри води на день, щоб підтримувати водний баланс в організмі.
• На сирній дієті будь-якої тривалості не дозволяється вживати цукор, сіль, алкоголь продукти, яких немає в меню. До них можна віднести хлібобулочні вироби, жирну, смажену їжу, кондитерські вироби, фрукти та овочі з високим глікемічним індексом.
• Ти можеш вибрати той чи інший варіант сирної дієти, який найкраще відповідає поставленим цілям. Наприклад, для отримання швидкого результату можна вибрати тижневу варіацію сирної дієти, а щоб ґрунтовно привести себе у форму, підійде чотиритижнева.
• Під час дотримання сирної дієти можна займатися спортом, але у разі різкого погіршення самопочуття навантаження краще знизити.
• Сирна дієта не підходить людям з алергією на молочні продукти, індивідуальною непереносимістю лактози, а також пацієнтам з гастритом та іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
• Мультипродуктовий варіант сирної дієти має на увазі збалансований раціон, тому саме таке меню потрібно вибирати на тривалий термін.
• Сирну монодієту не слід дотримуватися більше тижня, це може призвести до негативних наслідків для організму.
• Для дієти не підходить сир з 0% жирності, адже в ньому дуже мало поживних речовин. Вибирай сир з 2-5% жирності.
• На сирній дієті можна їсти як сухий сир, так і готові сирки без цукру та консервантів.

Сирна дієта, меню на тиждень: варіант 1

• Перші 3-5 днів дозволяється вживати 500 г сиру 2% жирності і 2 склянки кефіру протягом дня.
• З 5-го по 7-й день додай в меню сирної дієти 2 варені курячі яйця, 200 г відвареної риби і 2 зелені яблука на день.
• З напоїв можна пити чисту негазовану воду, охолоджений відвар шипшини, зелений чай.
• Результат: мінус 2-5 кг.

Сирна дієта, меню на тиждень: варіант 2

Понеділок

1. Сніданок: 100 г сиру 5%, 1 варене куряче яйце, зелене яблуко.
2. Обід: салат із зелених овочів, 100 г сиру 5%, зелене яблуко.
3. Вечеря: 200 г сиру 5%, склянка кефіру 2%.

Вівторок

1. Сніданок: 100 г сиру 5%, склянка кефіру 2%, груша.
2. Обід: салат із зелених овочів, 100 г сиру 5%, 1 варене яйце.
3. Вечеря: склянка кефіру 2%, 200 г сиру 5%.

Середа

1. Сніданок: 100 г 5% сиру, склянка кефіру 2%, апельсин.
2. Обід: салат із зелених овочів, 100 г сиру 5%, зелене яблуко.
3. Вечеря: 2 варені яйця, 200 г сиру 5%.

Четвер

1. Сніданок: 200 г сиру 5% з ложкою меду та корицею.
2. Обід: 100 г сиру 5% та запечена риба 200 г.
3. Вечеря: 200 г сиру 5% та склянка кефіру 2%.

П'ятниця

1. Сніданок: 200 г сиру 5%, жменя мигдалю.
2. Обід: салат із зелених овочів, 100 г сиру 5%, зелене яблуко.
3. Вечеря: 200 г сиру 5%, 2 варені яйця.

Субота

1. Сніданок: 100 г сиру 5%, склянка кефіру 2%, груша.
2. Обід: салат із зелених овочів, 100 г сиру 5%, 1 варене яйце.
3. Вечеря: склянка кефіру 2%, 200 г сиру 5%.

Неділя

День на сирі 5% (500 г на добу), можна пити відвар шипшини, зелений чай і негазовану воду.

Сирна дієта на 4 тижні, меню

Сирний тиждень на 4 тижні повністю виключає:

• солодке;
• солоне;
• алкоголь;
• смажену, жирну та гостру їжу;
• інші молочні продукти, крім жиру кефіру 2%.

Меню сирної дієти на 4 тижні складається з порції сиру 500 г на добу (жирністю 2-5%), свіжих фруктів та овочів, круп, відварених яєць, риби та курячої грудки.

Кількість прийомів їжі – 3-5 разів на день.