Небезпеки кетодієти: 6 можливих проблем у тих, хто відмовився від вуглеводів

Дата публікації: 12 березня 2024 р.

Небезпеки кетодієти: 6 можливих проблем у тих, хто відмовився від вуглеводів

Кетодієта відома як супернизьковуглеводний план харчування, який допомагає схуднути, але й не тільки. На 80% її калорійність складається з жирів, на 15% — з білків, а частку вуглеводів припадають 5%. У цьому випадку організм переходить у режим кетозу і починає одержувати енергію з жирів замість вуглеводів. Але є кето і побічні ефекти, про які теж варто знати, перш ніж приймати рішення про перехід на таке харчування!

1. Кетозний грип

Не займайтеся самолікуванням!У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.

Це не грип у звичному розумінні, а набір неприємних симптомів від переходу на кетоз: головний біль, втома, біль у м'язах, нудота, діарея. За тиждень-два, коли організм адаптується, тобі стане краще.

2. Вага може повернутися

Первинне зниження ваги на кетодієті тішить, тому що вуглеводи затримують більше води, ніж жири та білки. І якщо припинити їх вживати, зайва вода швидше вийде з організму. Тобто, перші втрачені кілограми — це «водна вага». Загалом на кето люди худнуть, але інформації про довгостроковість утримання нової ваги немає.

3. Запор

При радикальному зменшенні кількості вуглеводів з раціону йдуть цільнозернові продукти, квасоля, багато фруктів та овочів. Організм втрачає більше води і починаються проблеми з кишечником. Фахівці рекомендують їсти авокадо, горіхи та овочі, а також пити більше води.

4. Особливе дихання

У фазі кетозу організм виробляє побічні продукти - кетони. Наприклад, ацетон, який виходить назовні навіть через легені, і в дихання з'являється характерний запах.

5. Жага

Ти втрачаєш більше води, тож і пити треба більше. Зате апетит зменшується!

6. Проблеми з нирками

На кетодієті можна їсти не дуже багато білків, але часто люди зловживають м'ясом, і нирки не справляються. Словом, експерти рекомендують не сидіти на кето надто довго та обов'язково відвідувати лікаря.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!