«Серце» вдома: 8 корисних порад, як облаштувати ідеальну спальню

Спальня — одне з головних місць у будинку, адже сон такий важливий для нашого здоров'я та самопочуття. Однак коли справа доходить до ремонту або зміни інтер'єру, з метою економії багато хто жертвує саме цим приміщенням або планує його не зовсім правильно. Сьогодні знаємо, як облаштувати спальню і що купити в неї, щоб ця кімната допомагала вам відпочивати і добре висипатися.

Використовуйте в інтер'єрі комфортні для вас кольори

Дизайнери часто радять вибирати для спалень спокійні пастельні тони та уникати дратівливих очей кольорів: нібито вони заважають налаштуватися на сон. Однак комусь глибокий синій колір допомагає розслабитись, а іншим важливо прокидатися бадьорим, чому сприяє яскравий червоний. Акцентна яскрава стіна в спальні цілком допустима — головне, щоб вибраний відтінок вам подобався, підвищував настрій і допомагав почуватися спокійніше. Правда, буйство фарб і фактур все ж таки краще залишити для вітальні або кухні.

Повісьте затемнюючі штори або жалюзі

Для якісного сну дуже важлива темрява, причому повна. Вчені стверджують, що навіть годинник з яскравим підсвічуванням може вплинути на кількість глибокого сну — саме воно допомагає нам виспатися. Так що жителям великих міст, які ніколи не сплять, дуже важливо відгородитися від світла ліхтарів і настільних ламп у вечірній час. Від зайвого світла врятують штори, що затемнюють - для спальні вибирайте максимально щільні.

Подбайте про освітлення

Світло в спальні має бути теплим, м'яким, з жовтуватим відтінком: воно допомагає розслабитися, забути про денні турботи і підготуватися до сну. Саме таке світло зустрічається в природі на заході сонця і світанку. Тому замініть всі лампочки: ті, що з яскравим білим світлом, краще перенести у ванну чи кухню.

Крім того, важливо, щоб у спальні було кілька джерел світла: крім великої люстри необхідні ще ліжка або бра, які легко можна вимкнути, не встаючи з ліжка. Затишну розслаблену атмосферу створить торшер у кутку: його можна включати вечорами замість яскравого верхнього освітлення.

Встановіть термостат і регулярно провітрюйте кімнату

Для глибокого якісного сну важливо, щоб у спальні не було надто спекотно: ідеальна температура – це 18-22 градуси. Тому попрацюйте над створенням прохолоди: особливо це важливо взимку, коли в багатьох російських містах включають опалення, і повітря дуже нагрівається. Також допоможе провітрювання перед сном, а також бажано залишити невелику щілинку на ніч. А найпростіший вихід - встановити на батарею термостат, щоб мати можливість самостійно регулювати температуру.

Оновіть матрац

Купуйте нові подушки

Раз ми заговорили про матраци, згадаємо і про подушки. Ви знали, що експерти рекомендують міняти їх раз на 3-4 роки? Справа в тому, що приблизно за такий термін наповнювач у більшості подушок зношується, а сам виріб втрачає форму — і ось уже ні про яку підтримку шиї не йдеться. Це призводить до того, що ви не висипаєтеся і не даєте відпочинку організму.

Прекрасним варіантом буде анатомічна подушка з піною memory foam, яка підтримує шийний відділ хребта у правильному положенні. Якщо ж ви віддаєте перевагу більш традиційним видам, краще вибирати подушки з бамбуковим волокном: воно натуральне, екологічне і не викликає алергії.

Перенесіть телевізор у вітальню або на кухню

Про шкоду екранів перед сном написано сотні статей, і все одно майже в кожній спальні встановлений телевізор. Однак замість того, щоб допомогти вам розслабитися перед сном, мерехтливий блакитний екран пригнічує вироблення мелатоніну - найважливішого для сну гормону. Тому зі спальні телевізор краще прибрати і не дивитися його за пару годин до сну, а телефон залишати на зарядці в іншій кімнаті - ось побачите, після чого засинати ви почнете набагато швидше.

Слідкуйте за рівнем вологості

Взимку в міських квартирах вологість може триматися на рівні 25-30% - при оптимальних показниках 40-60%. Але факт залишається фактом: від сухого перегрітого повітря страждають наші слизові оболонки — особливо уві сні. Напевно, ви помічали, що взимку часто прокидаєтеся з сухістю в роті, а зволожуючий крем вбирається за секунди?

Пересихання слизових веде до того, що ми стаємо більш сприйнятливими до вірусів та інфекцій. Крім того, пересушене повітря ускладнює надходження в організм кисню, а значить, ми швидше втомлюємося.

Тому заведіть у спальні гігрометр і купіть зволожувач повітря. Можна користуватися і простим народним засобом: завісити на ніч батареї вологим рушником (заодно допоможе зменшити температуру повітря в приміщенні). А ще радимо завести домашні рослини: монстера, фікус, циперус, хлорофітум та деякі інші види можуть покращити атмосферу найважливішої кімнати в будинку.