Лікарі розповіли, що змінити в голові, щоб почати худнути
99% людей неусвідомлено реагують на певні емоції, з'їдаючи щось. Ми «заїдаємо» як сум, сум, горе, так і радість, веселощі, захоплення – тобто будь-які емоції. Інше питання, що в багатьох людей емоційна їжа носить характер порушення, а в деяких – залежності. Адже їжа – чудовий спосіб заспокоїтися та набути стану внутрішнього комфорту на нетривалий період, чи не так? І тут важливо розрізняти фізіологічний (простий) і психологічний голод (тягу). Фізіологічний голод, як правило, проявляється у тілесних відчуттях: ссання під ложечкою, порожнеча в ділянці живота, бурчання. І цей голод «терплячий». Ми можемо почекати якийсь час, якщо, звісно, з моменту останнього прийому їжі пройшло не 8 годин. У цьому випадку добре працює «тест на скоринку хліба» (з'ївши її, людина на якийсь час полегшує голод). Тяга, зазвичай, «живе» над тілі, а голові. Людина нав'язлива ідея: хочу шоколадку чи хочу цей шматок м'яса. Тяга вкрай «нетерпляча», завдає сильного дискомфорту. Наприклад, вам здається, що якщо ви зараз не з'їсте бажане, світ звалиться. Людина зазнає великих страждань, стримуючи потяг.«Правило 20-ти хвилин»: дайте собі цей час, прийміть усвідомлене рішення (не імпульсивне) – з'їсти шоколад чи ні. Тільки не ходіть навколо шоколадки, чекаючи, коли зазвучить таймер. Вам належить серйозна внутрішня робота. Крок перший: постарайтеся визначити, які емоції чи ситуації могли викликати вашу тягу? Причиною може бути будь-яка незадоволена потреба по піраміді Маслоу – від потреби в їжі, сні чи сексі, до потреби любові та безпеки. Важливий момент: потреби стосуються не емоцій, а усвідомленості, уміння прислухатися до себе і зрозуміти, чого я зараз насправді хочу. Крок другий: запитайте себе, яким нехарчовим способом ви можете задовольнити нереалізовану потребу чи прожити цю емоцію?
Вам слід відповісти на запитання: "Що я можу зробити прямо зараз, щоб самій про себе подбати?" Це дуже важливо. Величезна кількість людей, і в перших рядах трудоголіки, не просто не задають його собі - навіть не дозволяють думати про це: повна заборона на увагу до своїх потреб. Якщо у вас немає такої заборони, ви легко знайдете відповідь, як провести час із близькими, почитати журнал, подивитися фільм або погладити собаку. Але погоджуся з вами, буває, що потребу не можна задовольнити нехарчовим способом. В цьому випадку ми вчимо діяти методом серфінгу: тяга виявляється, проживається та зменшується. Якщо потяг дуже сильний, людина може прийняти усвідомлене рішення: я йду зараз їсти, оскільки розумію, що мені погано, а інших способів покращити свій стан у мене зараз немає.
Почитати ще:
