Як поповнити запаси вітаміну D: лікарка поділилася списком продуктів
Важливість вітаміну D для організму важко переоцінити
Взимку часто виникає нестача вітаміну D, оскільки значно зменшується кількість сонячного світла. Недолік цього елемента може призвести до низки проблем зі здоров'ям.
Які функції в організмі виконує вітамін D
Більшість вітаміну D люди отримують завдяки впливу сонячного світла. Тому його часто називають "вітамін сонця".
«Дефіцит цього вітаміну проявляється відчуттям постійної втоми та поганого настрою. Якщо ви помітили за собою такі симптоми – настав час перевірити рівень вітаміну D в організмі», – йдеться в повідомленні.
Майже 90% українців схильні до ризику дефіциту вітаміну D, за останніми дослідженнями.
Важливість вітаміну D для організму важко переоцінити. Зокрема, він допомагає:
- засвоювати організмом кальцій та фосфати з їжі;
- підтримувати необхідний рівень кальцію у крові;
- допомагає захистити від розвитку остеопорозу – хвороби, яка робить кістки тоншими та слабкими, підвищує ризик їх руйнування;
- потрібен м'язам для рухів та правильного функціонування;
- потрібен нервам, щоб передавати сигнали між мозком та тілом;
- зміцнює імунну систему та функцію боротьби з бактеріями та вірусами;
- підтримувати зуби здоровими;
- підтримувати артеріальний тиск у нормі;
- позитивно впливає на зростання волосся та стан шкіри.
Як поповнити запаси вітаміну D
Щоб отримати необхідну дозу вітаміну D, здоровій людині зазвичай достатньо бувати на сонці та вживати продукти, багаті на цей вітамін. Зокрема:
- Жирна риба – скумбрія, тунець, форель, лосось.
- Молочні продукти - олія, твердий сир, домашній сир, йогурт, сироватка, незбиране молоко.
Також вітаміну D багато в яловичій печінці та яскравих жовтках.
«Будь-які вітаміни чи харчові добавки потрібно приймати лише після визначення рівня вітаміну в крові та консультації з лікарем. Займатися самолікуванням – погана ідея. Адже високі дози вітаміну D можуть бути шкідливими для здоров'я», – наголошують медики.
