Лікар розповіла, коли треба їсти і лягати спати, щоб справді виспатися
Вечеряти краще за 2-3 години до сну та переїдати не варто
Чи мало що в житті так виснажує, як безсонні ночі. Сон - найбільш природний стан, що не вимагає жодних зусиль. Однак іноді людям важко заснути, а деякі навіть страждають від безсоння більшу частину життя. О котрій годині варто лягати спати, щоб почуватися краще
За словами фахівця, дії чи ритуали, які допомагають людині заспокоїтися та розслабитися перед сном, називаються гігієною сну. Однак, чи будуть вони корисними чи шкідливими – залежить тільки від нас.
Яких правил слід дотримуватись щодня
Лікар радить лягати спати до 23.00 і сон повинен тривати не менше ніж 7 годин. Режим сну та активності бажано дотримуватися і у вихідні, і у відпустці.
Зокрема, з 23:00 до 3:00 години ночі настає глибока фаза сну. Коли люди лягають спати значно пізніше, то пропускають чи скорочують цей період. Як наслідок – недосипання, що призводить до поганої концентрації уваги, нервозності та поганого настрою.
Перед сном також важлива спокійна ситуація. Слід закрити штори, якщо місячне світло потрапляє до кімнати. Якщо заважає зовнішній шум, використовуйте беруші.
Також не повинно бути жодного холодного синього світла перед сном. Таке світло випромінюють усі гаджети. Необхідно за 2 години до сну усі електронні пристрої вимкнути.
«Всі гаджети, екран яких працює у синьому світловому спектрі, блокують вироблення мелатоніну. Це основний гормон, який впливає на засинання (він, до речі, активніше виробляється взимку. Саме тому в цей період року постійно хочеться спати)», – йдеться у повідомленні.
До того ж вечеряти краще за 2-3 години до сну та переїдати не варто.
Крім того, треба намагатися вдень виходити на прогулянки. Все тому, що денне світло важливе для біологічного циклу.
Також не варто забувати про щоденний спорт, який позитивно впливає на організм.
