Встигнеш до відпустки! Як накачати шикарну попу за місяць - всього 5 вправ

Якщо ти займаєшся спортом кілька разів на тиждень, то ти витрачаєш багато енергії та сил, які важливо заповнювати. При активних фізичних навантаженнях раціон має бути різноманітним і містити всі необхідні живильні елементи (білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали). Намагайся часто невеликими порціями і намагайся уникати швидких вуглеводів, які містяться в таких продуктах, як картопля, випічка, білий хліб. Пий більше води, не захоплюйся фруктовими соками – солодкі напої є основним джерелом доданого цукру та можуть становити до 50% усіх вуглеводів у раціоні.

Не пропускай повз вуха ця порада. Від того, чи слідуєш ти йому чи ні, залежить успіх твоїх особистих перемог – як у спорті, так і в житті. Доглядай за собою та своїм тілом. Запишись на курс масажу, регулярно відвідуй лазню чи хаммам. Перед душем обов'язково розтирай тіло сухою щіткою з натуральною щетиною круговими рухами знизу вгору – це відмінний лімфодренаж та запорука не тільки пружної шкіри, а й гарного самопочуття.

Розминка перед тренуванням приведе твої м'язи в тонус і допоможе уникнути травмування. Так, ти чула про це вже багато разів, але розминка – така ж важлива частина тренування, як і решта, і їй не можна нехтувати. Розминатися важливо навіть перед пробіжкою – наприклад, за допомогою тренування NTC «Йога для підготовки до бігу» від Еллі Голдінг тривалістю всього 6 хвилин ти підготуєш свої м'язи до більш інтенсивного навантаження та налаштуєш подих. Інші тренування різної інтенсивності для розминки та розтяжки ти можеш знайти там же, у розділі ФОКУС у додатку Nike + Training Club.

Якщо помітила, що треба змушувати себе йти на улюблене тренування, просто спробуй щось нове. Новий тип активності дасть тобі додаткову мотивацію та майже напевно підвищить ефективність тренувань. Наприклад, на новому сезоні можна записатися не тільки на безкоштовні тренування, але і на заняття боксом, танцями, йогою і навіть скейтбордингом.