Доктор медицини Тріста Бейтс, відомий у США фахівець із харчування, перерахувала ключові моменти, які життєво важливо враховувати жінкам віком 50+, щоб уповільнювати старіння та дати своєму організму можливість зберігати здоров'я та можливості для відновлення.
Найголовніші харчові звички, які важливі для жінок після 50 – допомагають не набирати вагу та вкрасти у себе 10 років!
Дата публікації: 4 червня 2024 р.
Переглядів: 1292
Старіння неминуче це факт. Немає жодних продуктів, які "зупиняють" або "звертають назад" старіння, природу не обдурити. Але що справді можна зробити, так це внести зміни до дієти та способу життя — і вплинути на швидкість метаболізму та знизити ризик захворювань.
Час із 45 до 55 років лікарі називають ключовим десятиліттям для прийняття готових звичок. Тому що це саме той фундамент, який дозволить контролювати ситуацію та не допускати загострення захворювань, для боротьби з якими в організму вже не так багато ресурсів. Це час кинути курити і нормалізувати харчування, тому що чим здоровіше судини і серце, тим нижче, наприклад, ризик розвитку деменції у наступні роки.
Отримуй достатньо клітковини
Отримання достатньої кількості харчових волокон у щоденному раціоні з віком все важливіше: це допомагає знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску і раку, а також інших захворювань, пов'язаних з окислювальним стресом.
Щоб клітковини в раціоні було більше, додай цільнозернові продукти. бобові, сочевицю, листяні овочі.
Вживай (ще більше) білка
Ковбаса та будь-яке інше перероблене м'ясо – не білок! Мова про «чисті» джерела цього найважливішого макронутрієнта, саме вони потрібні як повітря. Тіло має отримувати достатньо амінокислот для того, щоб шкіра залишалася пружною, а суглоби гнучкими, але не тільки. Після 30 років тіло починає втрачати м'язову масу, і ця проблема зростає з роками як снігова куля. Дуже важливо і отримувати з їжею будівельний матеріал для мускулатури, і забезпечувати себе фізичним навантаженням, щоб працювали м'язи.
Роби ставку на сир і грецький йогурт, яйця, горіхи. м'ясо птахів, тофу.
Не знежирюй своє меню
У 50 років корисно зосередитись на здоров'ї серця. Один з основних способів зробити це — включити до свого щоденного раціону корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти.
Прийом добавок омега-3 може допомогти знизити ризик ішемічної хвороби серця, але це не означає, що потрібно ковтати БАДи - жирні кислоти містяться в рибі, горіхах, авокадо та деяких рослинних оліях (оливковій, лляній).
Налягай на рослинну їжу
Включення більшої кількості рослинної їжі у щоденне меню уповільнює процес старіння кількома способами.
Переваги рослинної дієти включають збільшення тривалості життя, зменшення запалення, допомогу у втраті ваги, зниження рівня ліпідів, стабілізацію артеріального тиску.
Вживання великої кількості м'ясних продуктів та продуктів тваринного походження у віці вище середнього провокують серцеві захворювання, ожиріння, діабет та гіпертонію.
Вони старять людину не тільки внутрішньо, а й зовні, викликаючи окисне ушкодження шкіри, що може призвести до появи зморшок. Різноманітне рослинне меню, навпаки, наповнює зрілу шкіру здоров'ям та запасом міцності. Крім того, багаті на овочі, фрукти, трави, бобові, неочищене зерно зерно страви збільшують тривалість життя.
Уникай ультраоброблених продуктів та магазинних перекусів
Так, це дуже складно, але важливо все ж таки розібратися з цією звичкою. Корисні так звані цілісні продукти включають все, що знаходиться у своїй «натуральній» формі без будь-якої обробки. Сюди входять овочі, фрукти, необроблені продукти тваринного походження, цільнозернові продукти, квасоля, бобові та горіхи. Ультраоброблені продукти, навпаки, зазнали значної обробки і часто містять більше цукру, насичених жирів, калорій, натрію та добавок. Все це старить, змушує хворіти, викликає зайву вагу. Не купуй і не їж напівфабрикати, готові страви та перекушування — це справжня отрута для жінки 50+.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
Коли зуб уже неможливо врятувати: основні показання до видалення
22 травня 2026 р.
Гінеколог у Києві: як знайти лікаря, якому можна довіряти
22 травня 2026 р.
