Як снідати, щоб позбавитися жиру на животі: поради експертів

Це справді так — як показують дослідження, люди, які не пропускають сніданок, зазвичай швидше скидають вагу та мають менше жиру на талії. Тим, хто вже має звичку їсти вранці, ми сьогодні хочемо розповісти, як прокачати її корисність до 80 левів.

Як пояснює доктор медицини Метт Таннеберг, якщо ми «не годуємо» тіло вранці, то метаболізм різко сповільнюється - адже пробудженню передували вісім годин голодування. Чи не хочеш, щоб організм заблокував спалювання калорій? Снідай протягом півгодини після того, як прокинулась.

За словами дієтолога Ілани Мюльштейн, випивати склянку води вранці — чудова звичка, яка допомагає не лише схуднути, а й зберегти здоров'я. По-перше, після сну ми зневоднені, і це треба якнайшвидше виправити. По-друге, як показують дослідження, пиття перед їдою дозволяє нам поглинати менше їжі, ніж зазвичай, адже дуже часто ми плутаємо спрагу з голодом.

Любиш снідати круасанами? Люби та снідай! Є лише одна умова: щоб уникнути сплеску глюкози, спочатку з'їж білкову їжу - наприклад, яєчню, грецький йогурт, бутерброд із лососем або салат із квасолею.

Ми не жартували з приводу круасанів — вуглеводи вранці дуже важливі. Як пояснює дієтолог Джулі Міллер Джонс, якщо організм їх не отримає, то «пустить у витрату» білки, зробивши їх менш доступними для інших цілей, наприклад, для підтримки сили та здоров'я м'язів. Звичайно, краще замінити булочки вівсянкою, яка сповнена клітковини — цільнозернова каша допоможе надовго зберегти ситість. Але якщо ти не в змозі цього зробити, ми не засуджуємо: ранок – не найпростіший час доби!

Згідно з дослідженням 2021 року, підсумки якого були опубліковані в журналі Journal of the International Society of Sports Nutrition volume, у людей, які випивали за 30 хвилин до ранкового або вечірнього тренування кофеїн у кількості, що міститься в чашці міцної кави, спостерігалося значне збільшення швидкості окислення жиру у всьому тілі» в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.

Не любиш кави? Тобі допоможе зелений чай - потужні флавоноїди, звані катехінами, допомагають спалювати більше абдомінального жиру під час вправ, тому улун стане чудовою альтернативою еспресо.