Як добре висипатися: секрети здорового сну
Безліч людей страждають від безсоння. Тому важливо знати, як добре висипатись. Ми розкриємо секрети здорового сну, які допоможуть вам почуватися бадьоро цілий день.
Щоб правильно засипати, необхідно дотримуватися "гігієни сну". Вона має на увазі:
Комфортні умови для сну
Вибирайте для сну лише зручний одяг. Головне, щоб вам було комфортно спати у ній.
Не забувайте тримати постільну білизну у чистоті. Також вибирайте зручні для вас подушки.
Крім того, необхідно регулярно провітрювати спальню. Бажано, щоб температура повітря у кімнаті не перевищувала 20 градусів.
Правильний режим
Оптимальним часом для сну прийнято вважати проміжок з 22:00 до 23:00. Саме тим часом активніше виробляється мелатонін, гормон сну. Якщо час засипання зміщується, відновлювальні процеси організму загальмовуються.
Оточення та гаджети
Подбайте про своє оточення перед сном. У спальні має бути тихо та темно. До того ж не користуйтеся електронними гаджетами за 2 години до сну.
Продукти
Здорове харчування допоможе вам краще засинати. Можна перед сном випити лавандовий чи м'ятний чай із ложкою меду.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика 4-7-8 допоможе вашому організму розслабитись. Цю методику можна використовувати як перед сном, а й у подолання стресу.
Порядок виконання дихальної гімнастики:
- упріться кінчиком язика у верхнє небо;
- протягом 4 секунд спокійно та повільно вдихайте повітря носом;
- затримайте дихання на 7 секунд;
- повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Щоб швидко заснути, цю вправу потрібно повторити хоча б чотири рази.
