Які продукти потрібно їсти щодня, щоб тримати в нормі рівень вітаміну D
Усі знають, що для нормального рівня вітаміну D в організмі потрібно кілька хвилин на день перебувати на сонці, проте в холодну пору року в Україні це не є дієвим методом. Вітамін D є важливим елементом для засвоєння кальцію в кишечнику, який, своєю чергою, відповідає за міцність кісток. Ми розповімо про кілька продуктів, які потрібно вживати щодня, щоб ефективно наповнювати баланс цього вітаміну.
Риба
Жирна риба, така як скумбрія, лосось або тунець, є важливим джерелом вітаміну D. У меншій кількості цей вітамін міститься в оселедці та сардинах. Дієтологи рекомендують вживати жирну рибу двічі на тиждень. У 100 г дикого лосося міститься близько 124% денної норми вітаміну D.
Яйця
Яєчні жовтки – це жирна частина яйця. У них міститься велика кількість поживних речовин, у тому числі вітаміну D. У двох яєчних жовтках міститься близько 10% денної норми цього вітаміну. Дієтологи радять вживати їх на сніданок.
Гриби
Лісові гриби – це єдине рослинне джерело вітаміну D, особливо якщо вони росли на сонячному боці. 100 г дикорослих грибів можуть містити до 280% денної норми вітаміну D.
