Міцний сон і спокійні нерви: лікарка розповіла, в яких продуктах багато магнію

Магній – це один із найзамінніших елементів, який необхідний для нормального функціонування людини. Також він здатний налагодити сон та покращити нервову систему. Поповнити запас магнію можна лише за допомогою їжі. Лікарка розповіла, в яких продуктах багато магнію.

Продукти, багаті на магній:

• Авокадо – у 100 г цього поживного фрукту міститься 29 мг магнію.
• Темний шоколад – у 100 г цього продукту знаходиться 152 мг магнію. Найкраще вибирати шоколад, який містить не менше 80% какао.
• Рослини сімейства бобових насичені корисними речовинами, зокрема, магнієм. У 100 г нуту – 79 мг магнію, у чорній квасолі – 70 мг, у сочевиці – 35 мг, у гороху – 30. Також бобові багаті на клітковину та мають низький глікемічний індекс.
• У багатьох насінні рослин міститься велика кількість магнію. Наприклад, у кунжуті знаходиться 350-400 мг, у сирому гарбузовому насінні – 535 мг, а в насінні соняшнику та гороху 125-129 мг на 100 гр.
• Тофу - в 100 г сиру з соєвого молока міститься 53 мг.
• Майже у всіх горіхах є магній. Лідирують у цьому списку кешью (292 мг на 100 г), мигдаль (286 мг на 100 г) і кедровий горіх (251 мг). Більшість горіхів також визнані гарним джерелом клітковини та мононенасичених жирів.
• Риба одна із головних джерел магнію. Наприклад, в мінтаї знаходиться – 86 мг, сибас – 53 мг, а в скумбрії – 97 мг.

Над грозовими хмарами Тибету з’явилися рідкісні червоні спалахи — що вони означають (відео) 1 червня 2026 р.

Анна Саліванчук чесно зізналася, скільки коштує її краса: "Неможливо висидіти на гречці" 1 червня 2026 р.

Скандальний банан за 6 млн євро знову зник із музею — що відомо (фото) 1 червня 2026 р.

Ольга Сумська розкрила правду про сімейний бюджет із Віталієм Борисюком: "Є момент, коли дратує" 1 червня 2026 р.